Quels muscles fonctionnent le cyclisme dans les airs ?

Le vélo dans les airs, également appelé manœuvre à vélo, est un exercice qui vous oblige à vous allonger sur le dos, à lever les jambes et à les encercler comme vous le feriez en faisant du vélo. Lorsque vous effectuez cet exercice, vous travaillez tous les muscles de votre groupe abdominal, ainsi que les muscles de soutien de vos hanches.

Les principaux muscles engagés dans une manœuvre à vélo sont les muscles droits de l'abdomen appariés - qui forment le "six-pack" à l'avant de votre abdomen - et les obliques externes et internes, qui sont assis par paires de chaque côté de vos muscles droits et vous aident à faire pivoter ou à tordre votre torse.

Une autre paire de muscles abdominaux plus profonds, appelés muscles transverses de l'abdomen, soutient vos autres abdominaux pendant cet exercice. Le American Council on Exercise compare les muscles abdominaux aux couches sur une feuille de contreplaqué. Vous recevez un soutien supplémentaire de vos fléchisseurs de la hanche, ou muscles du psoas-iliaque, qui vont de votre colonne vertébrale et de votre bassin à votre fémur supérieur.

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American Council on Exercise, est l'un des exercices les plus efficaces que vous puissiez effectuer si vous souhaitez travailler vos muscles droits de l'abdomen. Il est également efficace pour travailler vos muscles obliques.

D'autres exercices efficaces pour vos muscles droits incluent la chaise du capitaine, les crunchs verticaux des jambes et les crunchs effectués sur un ballon d'exercice. D'autres exercices efficaces pour vos muscles obliques incluent le twisting crunch, le survol, Crunch inversé et siège capitaine.

Les personnes ayant une bonne force abdominale et des quantités relativement faibles de graisse abdominale peuvent généralement effectuer le manœuvre à vélo avec le haut du corps légèrement surélevé au-dessus du sol. C'est généralement la meilleure façon d'obtenir un entraînement abdominal.

Cependant, si vous avez une faible force abdominale et des quantités relativement élevées de graisse corporelle, vous devrez peut-être garder le haut du dos au sol tout au long de l'exercice. S'allonger pendant l'exercice des jambes à vélo réduit la charge sur vos muscles abdominaux et augmente la charge sur vos fléchisseurs de la hanche.

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Malgré l'efficacité générale de la manœuvre à vélo, il convient de rappeler que chaque abdominaux l'exercice produira des résultats différents selon les individus. Pour obtenir les meilleurs résultats globaux possibles, utilisez d'autres exercices abdominaux hautement recommandés avec la manœuvre à vélo et pratiquez-les quotidiennement en séances de cinq minutes.

Selon le physiologiste de l'exercice Len Kravitz, Ph.D., écrivant pour le Université du Nouveau-Mexique, vous pouvez effectuer des exercices abdominaux tous les jours. Contrairement à une séance de musculation qui amène un muscle à fatiguer, les abdos n'ont pas besoin d'une journée pour récupérer.

Cette approche vous permettra de travailler vos abdominaux de manières subtilement variées et vous aidera à éviter l'ennui d'une routine d'exercices immuable. Si un exercice en particulier ne vous convient pas, abandonnez-le et choisissez-en un autre à ajouter à votre routine. Demandez à votre médecin et à un entraîneur personnel certifié pour plus d'informations sur la manœuvre à vélo et d'autres exercices abdominaux efficaces.