Quels muscles la machine Pec Fly fonctionne-t-elle?

Parfois, vous voulez travailler votre poitrine sans charger des assiettes lourdes sur une barre ou soulever des haltères encombrants. Dans ce cas, tournez-vous vers la pec fly machine , également parfois appelée en tant que plate-forme pec.

Cette machine comprend un siège et un dossier rembourrés dont deux les leviers dépassent. Vous vous asseyez sur le siège et placez vos bras dans les leviers rembourrés, rapprochant vos coudes comme si vous battiez des ailes.

La machine met l'accent sur votre muscle grand pectoral, le muscle large de la poitrine, ainsi que quelques muscles auxiliaires. Il a une portée minimale en ce qui concerne l'activation musculaire, car il s'agit d'un exercice d'isolement, activant une seule articulation.

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Le développé couché est considéré comme le meilleur exercice pour entraîner votre grand pectoral , mais le pont pec ou la machine à mouches de poitrine est une seconde proche. Une étude d'octobre 2012 parrainée par le L'American Council on Exercise a constaté qu'il était 98% aussi efficace que la presse à banc plat standard pour recruter le major pec.

Les pectoraux principaux ventilateurs sur le devant de votre paroi thoracique. Il vous permet de balancer, rabattre, pousser et rapprocher vos bras. Des pectoraux solides créent un torse levé, faisant monter votre posture et votre confiance.

Le plus petit mineur pec obtient également une séance d'entraînement lors d'un ensemble sur la machine pec fly. Ce muscle se trouve sous votre pec major et est responsable de la stabilisation de votre omoplate.

Le serratus anterior est responsable d'ouvrir le dos de vos épaules pour amener vos bras en avant, comme dans un coup de poing, ou lorsque vous tirez vos bras ensemble dans une mouche de poitrine. Ce n'est pas le muscle principal activé pendant le mouvement de la machine à mouche pec, mais il joue un rôle.

Vous sentirez également le devant de vos épaules s'activer lorsque vous utiliserez la machine à mouches pec. Le muscle deltoïde antérieur aide à rapprocher les bras de la machine à mouches pec. Si vous redressez vos bras ou utilisez un modèle de machine avec des poignées et des leviers plus longs, les fronts des épaules ainsi que le haut de la poitrine seront encore plus activés.

La machine à mouches pec active également vos muscles ab pendant qu'ils se contractent pour aider à stabiliser le haut de votre corps lorsque vos bras bougent.

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Lorsque vous n'avez pas accès à une machine volante pec, un simple la mouche d'haltère est un substitut parfait. Si vous êtes sur la route, emportez une bande de résistance et utilisez-la pour effectuer des mouches. Accrochez-le simplement autour d'un pilier stable, tenez une poignée dans chaque main à hauteur de poitrine et rapprochez vos mains comme si vous étreigniez.

Si vous y avez accès, incluez la machine à mouches pec avec la presse pectorale et les croisements de câbles pliés en avant pour faire un entraînement complet pour votre poitrine. Visez deux à trois entraînements thoraciques par semaine, dans le cadre d'un programme de conditionnement corporel total. Commencez avec un seul jeu de huit à 12 répétitions; travaillez jusqu'à trois ou plus, si votre objectif est de développer vos muscles.