Quels muscles la machine d'exercice du torse rotatif fonctionne-t-elle?

La machine à torse rotative, également appelée machine à rotation du torse, cible les muscles de votre tronc. Cependant, si vous utilisez une forme incorrecte ou si vous ne contrôlez pas le mouvement, la machine à torse rotative perd son efficacité.

Cet exercice renforce vos muscles du tronc, mais il ne brûlera pas spécifiquement la graisse de votre abdomen ou de vos côtés.

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La machine d'exercice du torse rotatif vous permet de faire pivoter votre tronc contre la résistance. Ce mouvement cible vos abdominaux latéraux ou obliques, comme décrit par ExRx.net.

Les machines à torse rotatif ont des conceptions différentes. Vous êtes assis sur la plupart des machines de rotation du torse, mais vous vous agenouillez sur les autres. Certaines machines maintiennent vos jambes en place pendant que vous tournez votre torse; d'autres machines maintiennent votre torse en place pendant que vous tordez vos jambes.

Certaines machines de rotation du torse ont une pile de poids intégrée, tandis que les machines chargées de plaques contiennent des plaques de poids pour la résistance, comme le montre ExRx.net.

Quelle que soit la conception, les machines à torse rotatives ciblent vos muscles de base. Les obliques sont les principaux moteurs. Ils sont responsables de la rotation de la colonne vertébrale - en tournant votre torse sur le côté.

Pour cibler les obliques, vous devez faire pivoter la colonne lombaire, pas les hanches. Bien que le mouvement de rotation du torse cible vos obliques, plusieurs autres muscles, y compris le quadratus lumborum, le rectus abdominis et l'abdomen transverse, s'engagent pour aider votre cœur et stabiliser votre torse.

Pour de meilleurs résultats, utilisez correctement la machine à torse rotative.

1. Asseyez-vous et placez vos épaules contre les épaulettes et saisissez légèrement les poignées.
2. Sélectionnez un poids qui vous permet de faire huit à 12 répétitions.
3. Tirez votre nombril dans votre colonne vertébrale pour activer votre rectus abdominis, le muscle ab principal, ce qui aide à renforcer votre torse.
4. Expirez en tournant d'un côté.
5. Faites une pause pour un compte, puis revenez lentement au centre.
6. Effectuez chaque répétition lentement et avec contrôle.

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Ne saisissez pas trop les poignées. Si vous le faites, vous êtes plus susceptible d'utiliser vos bras pour vous tordre, ce qui enlève du travail à vos obliques.

Ne vous balancez pas et n'effectuez pas l'exercice de rotation rapidement ou avec élan. Il est facile de commencer à se balancer d'avant en arrière sans contrôle ni but, mais cela ne profite pas à vos obliques.

L'utilisation de la machine à torse rotative renforcera et tonifiera vos muscles obliques, mais elle ne brûlera pas spécifiquement la graisse de la zone sur laquelle vous travaillez.

Concevez un plan d'entraînement complet qui intègre la force et l'exercice cardio, en conjonction avec un plan de nutrition solide, si votre objectif est de perdre du poids et de brûler les graisses. La machine à torse rotative devrait faire partie d'une routine d'exercice globale.

Si vous n'avez pas accès à une machine de rotation du torse, essayez cette stabilité exercice de ballon, comme démontré par le American Council on Exercise.

1. Allongez-vous avec le haut du dos appuyé sur le ballon.
2. Gardez votre torse droit, tendez les deux mains vers le plafond et rapprochez vos paumes.
3. Avec vos hanches levées, tournez votre abdomen jusqu'à ce que vous rouliez sur une épaule.
4. Revenez au centre et tournez du côté opposé.