Quels muscles travaillent-ils en marchant sur une pente?

Que vous utilisiez un tapis roulant dans la salle de sport ou grimpiez une colline en plein air, marcher sur une pente est un excellent entraînement cardio à faible impact. Il peut aider à prévenir ou à gérer les symptômes de arthrose des genoux . Il impose non seulement votre système cardiovasculaire, mais aussi plusieurs muscles dans le bas du corps et même quelques-uns dans le haut du corps.

Le quadriceps est un groupe de quatre muscles - le rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis et vastus intermedius - qui travaillent ensemble pour étendre la jambe au genou.

Lorsque vous marchez sur une pente, vos quadriceps travaillent pour redresser votre jambe avant. Le rectus femoris traverse également l'articulation de la hanche, aidant à faire avancer votre jambe arrière.

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Le biceps fémoral, le semi-tendineux et le semi-membraneux forment les muscles ischio-jambiers du dos de la cuisse. Ces muscles travaillent ensemble pour étendre la cuisse et fléchir le genou.

Pendant que vous marchez sur une pente, vos ischio-jambiers travaillent principalement pour étendre la cuisse sur votre jambe principale lorsque vous déplacez votre jambe arrière vers l'avant.

Le gluteus maximus fonctionne avec les ischio-jambiers pour étendre les cuisses pendant que vous êtes marcher sur une pente. Plus l'inclinaison est grande, plus vos fessiers et vos ischio-jambiers doivent fonctionner.

Le gluteus medius et le gluteus minimus travaillent à stabiliser le bassin, empêchant un côté de s'affaisser et permettant ainsi au membre oscillant de dégager le sol.

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Vous travaillez tous les muscles des jambes inférieures lorsque vous marchez sur une pente. Les muscles à l'avant de la jambe inférieure travaillent ensemble pour soulever vos orteils et l'avant de votre pied du sol lorsque vous amenez votre jambe arrière vers l'avant.

Vous travaillez les muscles du mollet à l'arrière de la jambe inférieure en marchant plus intensément sur une pente que lorsque vous marchez sur une surface plane. Vos mollets travaillent lorsque vous éloignez votre pied du sol à la fin de votre foulée.

Bien que la marche soit principalement un exercice du bas du corps, vous travaillez également votre haut du corps. Vous travaillez constamment vos muscles abdominaux et dorsaux pour garder votre torse droit, surtout lorsque l'inclinaison augmente.

vous travaillez les muscles de vos épaules et de vos bras pendant que vous effectuez le mouvement naturel de balancement des bras qui accompagne la marche.

La marche arrière sur un tapis roulant incliné est devenue "populaire" parmi la foule sportive en raison de sa tendance à construire des quads comme un patineur de vitesse. Mais cela a été définitivement prouvé par une étude réalisée en 2014 à Université de Las Vegas pour augmenter la flexibilité de vos ischio-jambiers.

N'oubliez pas que vous n'êtes pas obligé (mais ils sont là pour vous d'essayer) d'utiliser les entraînements préprogrammés sur vos tapis roulants. Ils vous emmèneront rapidement et lentement et en haut des collines. Mais vous pouvez planifier un entraînement incliné qui est totalement personnalisable en fonction de vos besoins de santé et de remise en forme selon Harvard Health Publishing .