Quels suppléments faut-il prendre pour développer le muscle andamp; Perdre du poids?

Un programme de remise en forme complet devrait inclure à la fois la perte de graisse et le gain musculaire maigre. L'American Council on Exercise note que l'entraînement en résistance, l'exercice cardiovasculaire et la modération calorique sont des éléments essentiels de votre plan de remise en forme. En supposant que vous ayez déjà effectué les changements de style de vie nécessaires, certains suppléments peuvent vous aider à atteindre vos objectifs.

Athlètes, haltérophiles et culturistes utilisez de la créatine pour améliorer la taille et la force musculaire. La créatine améliore la force en donnant aux muscles plus d'énergie pour la contraction. La créatine augmente également la plénitude et la taille des muscles en attirant l'eau dans les cellules musculaires. Bien que le National Strength and Conditioning reconnaisse la créatine comme efficace et généralement sans danger, la supplémentation en créatine peut provoquer des crampes musculaires mineures en raison de la déshydratation.

La leucine, l'isoleucine et la valine constituent les acides aminés à chaîne ramifiée. Pendant l'entraînement en résistance, les protéines musculaires sont décomposées et métabolisées en énergie. Le corps doit réparer ces dommages avant que les muscles ne deviennent plus forts. Une supplémentation en acides aminés à chaîne ramifiée avant et après l'entraînement peut limiter la dégradation musculaire et garantir que plus de temps de récupération est consacré à la nouvelle croissance musculaire. Bien que les BCAA soient considérés comme sûrs, consultez votre médecin avant de commencer à les prendre.

La caféine, qui se trouve naturellement dans le café, le thé et le chocolat, est parmi les plus utilisées drogues dans le monde. Également disponible sous forme de supplément, la caféine peut améliorer la combustion des graisses, selon The Physician and Sports Medicine Journal. Une dose modérée de caféine prise avant l'exercice semble augmenter la quantité de graisse oxydée en énergie. La caféine est également un stimulant du système nerveux central qui stimule le métabolisme et la combustion globale des calories. N'utilisez pas de caféine comme aide à l'exercice si vous avez une maladie cardiaque ou un problème de tension artérielle.

La protéine comme nutriment tout usage qui aide à la fois le gain musculaire et la perte de graisse selon l'expert en nutrition Mauro Di Pasquale, MD Protein, que le corps utilise pour développer les muscles après l'entraînement, stimule également le métabolisme, entraînant une augmentation de la combustion des graisses. La protéine de lactosérum est un complément efficace car elle digère rapidement, se mélange bien dans les shakes et a un goût doux. Bien que la supplémentation en protéines soit généralement sans danger, les personnes souffrant de troubles rénaux peuvent être incapables de gérer l'augmentation des protéines dans leur alimentation.