Que manger avant un premier triathlon de sprint

Un triathlon de sprint est un événement athlétique difficile dans lequel vous devez nager une distance de 750 mètres, courir une distance de 5 kilomètres et faire du vélo sur une distance de 20 kilomètres. Bien qu'un plan d'entraînement bien conçu soit essentiel pour réussir dans un triathlon de sprint, une bonne nutrition est également vitale. Manger les bons aliments peut soutenir votre entraînement et préparer votre corps à la compétition.

Les glucides sont la principale source d'énergie de votre corps, alors assurez-vous de consommer des quantités suffisantes pour soutenir vos performances. Vous devez évaluer votre apport en glucides en fonction du temps que prendra votre course. Le site Web suggère de consommer 2 à 2,5 grammes de glucides pour chaque livre de poids corporel pour une course d'une heure; 2,5 à 3 grammes pour une course de 75 à 90 minutes; et 3 à 3,5 grammes pour une course de 90 à 120 minutes.

L'apport en graisses est important car il aide votre corps à absorber les vitamines et fournit également une source de carburant, car la graisse fournit neuf calories par gramme. Selon le site Web d'entraînement TriathaNewbie.com, un régime avec 28 pour cent de matières grasses est efficace pendant l'entraînement, tandis qu'un régime avec 15 pour cent de matières grasses est efficace pendant la période précédant et pendant votre course, car cela offre plus de place dans votre alimentation pour glucides.

La protéine est un nutriment essentiel qui aide votre corps à construire des cellules et des tissus, y compris des tissus musculaires. Pour cette raison, les protéines sont importantes lorsque vous pratiquez une activité sportive. BeginnerTriathlete.com explique que la consommation de protéines après vos séances d'entraînement peut améliorer votre dépôt de protéines musculaires, ce qui facilite le gain musculaire. En outre, le site Web note que les protéines peuvent réduire les infections virales et bactériennes.

La consommation de protéines avant l'exercice peut être bénéfique, car elle peut augmenter l'apport d'acides aminés à vos muscles, ce qui favorisera la force et la rétention musculaire.

La consommation d'eau est tout aussi importante que la consommation des bons aliments lors de l'entraînement de triathlon sprint. Je devrais consommer entre 17 et 20 onces d'eau deux heures avant l'exercice, et 16 à 24 onces d'eau pour chaque livre de poids corporel que vous avez perdue après votre événement. Pendant votre triathlon de sprint, vous devriez consommer de 7 à 10 onces toutes les 10 à 20 minutes.