Exactement quoi porter pour votre premier semi-marathon

Bien sûr, vous voulez avoir fière allure sur les photos de course. Mais choisir les bons vêtements et équipements de course pour votre semi-marathon, c'est bien plus que de la mode. Vos vêtements peuvent vous garder au frais, à l'abri des frottements et autrement à l'aise lorsque vous parcourez la distance de 13,1 miles.

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Chaque coureur est différent, et des facteurs tels que la température, le budget et même la coiffure de votre choix jouent un rôle clé dans votre tenue vestimentaire idéale le jour de la course, explique Kate Marlin, une entraîneur de course à pied et copropriétaire de Lively Athletics, une boutique à Oak Park, Illinois.

Voici comment décider quoi mettre avant de monter dans le corral de départ.

Si vous ne l'avez pas déjà fait, abandonnez le coton au profit de la sueur -mèches, tissus techniques. "Le coton absorbe l'humidité, donc il l'aspire et la garde près de votre peau", explique Marlin. Les chemises, les shorts et les chaussettes dans ces tissus peuvent devenir lourds, détrempés et provoquer des irritations et des ampoules. Pas idéal.

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D'autre part, le tissu technique qui évacue l'humidité évacue l'humidité. Certains sont synthétiques, comme le polyester ou le nylon, mais les tissus naturels comme la laine mérinos et le bambou ont des propriétés similaires et sont souvent plus agréables sur la peau, explique Marlin.

De nombreux coureurs suivent de manière obsessionnelle la météo avant une course - et pour une bonne raison. La température et l'humidité peuvent faire une grande différence dans le type et la quantité de vêtements de semi-marathon dans lesquels vous vous sentirez le mieux pour courir.

Gardez à l'esprit que vous vous réchaufferez beaucoup plus que si vous marchiez simplement avec désinvolture. Marlin recommande de s'habiller comme s'il faisait 10 à 20 degrés de plus que ce que prédisent les prévisions. "S'il fait froid, vous allez avoir froid pendant ces 10 premières minutes ou ce premier kilomètre", dit-elle. "Mais je pense que c'est comme une chute de confiance - vous devez avoir confiance que votre corps se réchauffera."

D'une manière générale, les coureurs qui ont la performance à l'esprit visent à porter la tenue la plus minimale possible à n'importe quelle température, explique Mike Thomson, entraîneur de course certifié chez Rapide