Quelles vitamines dois-je prendre pour m'entraîner ?

Les vitamines peuvent aider votre corps à s'adapter plus efficacement aux exigences de votre séance d'entraînement. Si vous avez une carence en vitamines, cela peut supprimer vos résultats d'entraînement et causer plus de déficiences du système corporel que d'améliorations. La prise de suppléments vitaminiques peut aider à garantir que votre corps dispose des nutriments dont il a besoin pour soutenir l'activité pendant et entre chaque entraînement.

La vitamine A aide votre corps à former et à maintenir les tissus squelettiques et mous, les muqueuses et la peau. Le système cardiovasculaire fournit de l'oxygène et des nutriments aux muscles qui travaillent à travers vos capillaires. Les besoins en oxygène et en nutriments augmentent pendant votre entraînement. La vitamine A contribue à améliorer l'oxygénation des tissus en augmentant la perméabilité de vos capillaires. La vitamine A soutient la santé des os et aide votre corps à surmonter les effets des dommages aux os et aux articulations causés par l'exercice, en particulier l'haltérophilie. Vous devriez prendre de la vitamine A pour faire de l'exercice, surtout si votre alimentation ne comprend pas de légumes-feuilles de couleur foncée, de fruits aux couleurs vives ou de produits laitiers, selon Medline Plus.

Les vitamines B sont des coenzymes que votre corps utilise proportionnellement à la quantité d'énergie que vous dépensez pendant votre entraînement. Ces vitamines aident votre corps à produire de l'énergie à partir des nutriments que vous obtenez dans votre alimentation. La formation des globules rouges dépend également des vitamines B. La thiamine, la niacine, la riboflavine et l'acide pantothénique font partie des vitamines B que votre corps perd à chaque entraînement. Les vitamines B travaillent en étroite collaboration, donc plutôt que d'en choisir une, vous devriez prendre un complexe de vitamines B. Un complexe B contient plusieurs vitamines B, pour soutenir votre entraînement, en particulier si votre alimentation ne comprend pas de sources naturelles de vitamines B, telles que les protéines animales, les légumes verts à feuilles, les haricots et les pois.

Vous devriez prendre de la vitamine C pour faire de l'exercice, en particulier si votre alimentation ne comprend pas beaucoup d'agrumes ou de légumes verts à feuilles. La vitamine C favorise la santé de la peau, des os et des tissus conjonctifs et aide votre corps à absorber le fer. Votre corps a besoin de fer pour transporter l'oxygène de vos poumons vers vos muscles pendant l'entraînement ; une quantité insuffisante de fer peut nuire à votre entraînement en vous faisant vous sentir faible, selon le « NFPT Fitness Nutrition Specialist Manual » de Ron J. Clarke. La vitamine C aide votre corps à s'adapter aux exigences de vos entraînements en favorisant une croissance saine et des processus de réparation des tissus endommagés au cours de chaque entraînement. La vitamine C aide également à maintenir des vaisseaux sanguins solides, qui sont essentiels pour fournir des nutriments aux muscles pendant votre entraînement.

Les sources naturelles de vitamine D comprennent les huiles de foie de poisson, les jaunes d'œufs et la margarine. Votre corps fabrique également de la vitamine D lorsque vous êtes exposé au soleil. La vitamine D aide à maintenir des os sains et régule la façon dont votre corps utilise d'autres nutriments. L'activité de la vitamine A, du calcium et du phosphore dépend de la disponibilité de la vitamine D. Vous devez prendre de la vitamine D pour faire de l'exercice, en particulier pour profiter pleinement des effets de la vitamine A et maintenir une absorption saine du calcium. Un apport insuffisant en vitamine D peut également altérer le fonctionnement des nerfs musculaires et augmenter le risque de crampes musculaires pendant votre entraînement.