Que vais-je perdre avec un régime de 800 calories ?

La diminution de votre nombre de calories à 800 calories par jour peut sembler être un plan de perte de poids brillant, mais comme tout ce qui semble trop beau pour être vrai, c'est le cas.

À moins que vous ne soyez sous la supervision d'un médecin pour vous assurer que vous obtenez un apport complet de nutriments essentiels, vous êtes simplement vous affamer. Cela peut causer des problèmes immédiats à court terme et causer des problèmes encore plus graves à long terme.

La baisse à 800 calories par jour dans le cadre d'un plan de jeûne intermittent peut cependant déséquilibrer votre métabolisme. Combiner ces journées avec des journées où vous consommez plus de calories - qui ont la variété et la quantité de nutriments dont vous avez besoin pour fonctionner à votre apogée - peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.

S'en tenir à un régime de 800 calories par jour peut être le bon choix pour vous si vous avez besoin de perdre du poids à un rythme de plus de 2 livres par semaine pour améliorer rapidement votre santé, selon le site Web de la National Library of Medicine des États-Unis, MedlinePlus.

Les régimes avec un nombre de calories aussi bas, appelés régimes très faibles en calories ou VLCD sont souvent prescrits pour les patients obèses avant la chirurgie, ou pour les personnes dont l'excès de poids les expose à un risque de diabète de type 2, de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral, explique MedlinePlus.

Ce n'est cependant pas un bon choix pour une perte de poids durable. Garder votre nombre de calories aussi bas sans la supervision d'un professionnel de la santé peut priver votre corps de nutriments essentiels. Il est également presque certain que vous reprendrez du poids une fois que vous reviendrez à une façon plus normale de manger, ou risquez passer en mode famine. MedlinePlus recommande de suivre un régime de 800 calories pendant pas plus de 12 semaines.

Il est fort probable que de nombreuses histoires de réussite de régime de 800 calories proviennent de personnes qui pratiquent actuellement un jeûne intermittent. Il s'agit d'une pratique selon laquelle les gens diminuent considérablement leur nombre de calories pendant un ou deux jours par semaine ou limitent les heures de la journée pendant lesquelles ils mangent, explique le Association internationale des sciences du sport (ISSA).

Une façon de le faire, explique l'ISSA, est de descendre à 800 calories un ou deux jours par semaine tout en mangeant un nombre de calories plus normal le reste du temps. Une autre façon est de ne manger qu'entre midi et 20 heures, ou un autre laps de temps désigné. Ceci, selon l'ISSA, maintient votre métabolisme déséquilibré afin que vous continuiez à brûler des calories plutôt que de passer en mode famine, dans lequel votre corps accumule chaque calorie que vous absorbez parce que votre cerveau d'homme des cavernes pense que vous vivez une famine.

Le jeûne intermittent aide également à perdre du poids car il ne s'agit pas d'un régime restreint, souligne l'ISSA. Une alimentation riche en légumes verts à feuilles, en fruits frais, en protéines maigres, en glucides complexes et en graisses saines en portions appropriées garantit que vous obtenez toute la gamme des nutriments et que vous ne vous sentez pas privé.

En savoir plus : Comment le jeûne intermittent peut-il Améliorez-vous

Vos besoins nutritionnels changent selon l'étape de votre vie, expliquez les experts du University of California San Diego Health, mais les gens ont tous besoin des mêmes éléments de base pour une santé optimale, quel que soit leur âge. En termes simples, tout le monde a besoin de :

• Calories
• Fibre
• Protéines
• Exercice

Le nombre de calories dont vous avez besoin par jour peut varier en fonction de votre âge, de votre poids, de votre état de santé et de votre niveau d'activité, selon UC San Diego Health. Réduire à 800 calories par jour peut vous aider à perdre du poids rapidement, mais ce n'est pas durable.

La fibre est cruciale pour une élimination saine, abaissant le taux de cholestérol et vous aidant à Se sentir plein. Les protéines sont constituées d'acides aminés et tout le monde devrait consommer 0,5 gramme de protéines par kilo de poids, par rapport à sa taille. Les gens devraient également, conseille UC San Diego Health, s'engager dans 150 minutes d'exercice modérément intense chaque semaine.

Exercice, selon Université Concordia-Saint Paul, est l'un des meilleurs moyens d'encourager votre corps à libérer les excès poids. Non seulement l'exercice brûle des calories et vous aide à développer et à maintenir votre masse musculaire, mais comme l'explique l'Université Concordia, l'exercice libère des endorphines.

Les endorphines sont des hormones du plaisir qui peuvent vous aider à améliorer votre humeur, en récompensant votre travail acharné par une sensation de bien-être. Les résultats d'un régime de huit cents ou 900 calories peuvent être difficiles à maintenir à moins que vous ne vous engagiez dans un programme d'exercice régulier.

Concordia suggère que vous considériez le cardio comme votre forme d'exercice préférée si vous voulez perdre du poids. La marche, le jogging, la course, l'aérobic, la danse et la natation sont toutes des formes d'exercice cardiovasculaire.

La clé est d'augmenter votre fréquence cardiaque et de la maintenir élevée pendant 30 à 45 minutes. Si vous vous en tenez à 800 calories par jour, choisissez un entraînement cardio plus doux, comme la marche ou la natation, afin de ne pas risquer d'avoir des vertiges.

En savoir plus : Les meilleurs exercices de perte de poids que vous pouvez Faire à la maison

Un des risques d'un régime si pauvre en calories qu'il en prive votre corps de nutriments vitaux, avertissez les experts de Rush University Medical Center, c'est qu'il peut provoquer la chute des cheveux. Il est normal, explique Rush, de perdre environ 100 cheveux par jour. Cela semble beaucoup, mais ce n'est vraiment pas le cas si vous pensez au nombre de poils qui sortent sous la douche ou dans votre brosse à cheveux.

L'une des principales causes de perte de cheveux qui est beaucoup plus visible et constante que la normale, explique Rush, est un manque de fer dans votre alimentation. En plus de la chute des cheveux en petites touffes, si le niveau de fer dans votre sang est trop bas, vous pouvez également ressentir des frissons, des étourdissements et des maux de tête.

La meilleure façon de savoir avec certitude si vous souffrez d'une carence en fer est de demander à votre médecin de faire un test sanguin, conseille Rush, car bon nombre de ces symptômes peuvent également indiquer une thyroïde défectueuse.

Les légumes vert foncé comme les épinards sont une excellente source de fer à faible teneur en calories. Si vous ne voulez pas abandonner votre régime de 800 calories pour consommer davantage d'aliments riches en fer, comme du poisson d'eau froide comme le saumon ; des œufs; légumineuses; des noisettes; des graines; grains entiers — vous pouvez simplement prendre des suppléments. Rush conseille 8 milligrammes de fer par jour pour les hommes de plus de 18 ans et 18 milligrammes de fer par jour pour les femmes de plus de 18 ans.