Lorsque vous soulevez des poids, quand expirez-vous et inspirez-vous?

Par Charles Robert | mars 19, 2019

Lorsque vous vous concentrez sur une forme appropriée et que vous avez du mal à soulever des poids, il peut être facile d'oublier votre respiration. Mais vos muscles ont besoin de l'oxygène de votre sang pour fonctionner efficacement, et une mauvaise respiration peut rendre l'haltérophilie beaucoup plus difficile, voire gêner l'accès de votre cœur au sang. Prendre le temps de pratiquer une bonne respiration peut être la première étape vers l'amélioration de la qualité de vos entraînements.

Ajuster un couple souriant faisant de l'exercice avec des haltères bleus
      Un homme et une femme lèvent des poids.     
Crédit d'image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images       

Étape 1

Préparez-vous à soulever le poids en adoptant la forme appropriée pour l'exercice que vous effectuez. Lorsque vous vous déplacez dans votre position, prenez une respiration lente et délibérée. Votre estomac devrait gonfler si vous respirez correctement. Évitez de retenir votre souffle, mais assurez-vous de ne pas hyperventiler ou de prendre des demi-respirations. Il peut être utile d'inhaler jusqu'au nombre de 10.

Étape 2

Lift le poids. Pendant que vous vous exercez, expirez lentement. Les haltérophiles débutants expirent parfois en une seule fois, mais il est beaucoup plus efficace d'exhaler lentement jusqu'au nombre de 10. Lorsque vous expirez, votre estomac doit s'enfoncer parce que vous libérez de l'air. Efforcez-vous de faire coïncider votre respiration avec vos mouvements afin que vous ayez terminé la phase d'effort de levage lorsque vous expirez.

Étape 3

Inspirez encore une fois que vous abaissez le poids au sol. Si vous maintenez le poids pendant une longue période plutôt que de faire un lifting rapide, vous devrez peut-être prendre plusieurs respirations pendant la période d'effort. Assurez-vous que vous inspirez toujours pendant la levée préliminaire et essayez de rendre votre respiration délibérée et lente pendant que vous maintenez le poids.

Astuce

Si vous débutez en haltérophilie ou avez des problèmes respiratoires ou respiratoires, parlez-en à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine.

Avertissement

Le fait de ne pas absorber suffisamment d'air pendant que vous soulevez des poids peut provoquer une pression dans votre poitrine. La pression peut réduire l'accès de votre cœur au sang, provoquant des évanouissements ou un problème plus grave, comme une crise cardiaque.

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