Quel est le meilleur : tapis roulant ou vélo couché ?

Vous voulez rentabiliser vos efforts d'entraînement. Avec la gamme d'équipements de fitness offerts dans les gymnases, il peut être difficile de déterminer quelle machine offrira le meilleur entraînement pour vos besoins. Deux équipements efficaces, le tapis roulant et le vélo couché, vous aideront à brûler des calories et à développer votre forme cardiovasculaire. Déterminer ce qui est le mieux dépend vraiment de vos besoins personnels et de vos objectifs d'exercice.

Les tapis de course vous permettent de prendre votre marcher ou courir à l'intérieur lorsque les conditions extérieures ou les horaires empêchent une séance d'entraînement en plein air. Les tapis roulants commerciaux peuvent atteindre des vitesses de 10 à 15 mph, selon le modèle. La plupart offrent une rampe réglable qui vous aide à simuler l'escalade. La plupart des tapis roulants standard vont d'une note de 1 pour cent à 10 à 15 pour cent, tandis que les entraîneurs super inclinés peuvent atteindre une note de 30 pour cent. La plupart des niveaux de forme physique peuvent utiliser un tapis roulant et le mouvement vient naturellement. Les tapis roulants offrent une grande variété dans votre entraînement : vous pouvez marcher avec désinvolture, faire de la randonnée sur des collines, effectuer des intervalles, vous entraîner pour une course, faire des sprints ou faire un jogging léger.

Les vélos couchés ressemblent à un vélo stationnaire ordinaire, mais avec un siège baquet et des pédales en devant le corps plutôt qu'en dessous des hanches. Le guidon s'étend naturellement devant les épaules, vous permettant de tenir sans solliciter les poignets ou les épaules. Un vélo couché aide les personnes qui ne peuvent pas subir d'impact, qui se remettent d'une blessure ou qui ont des problèmes d'équilibre à réaliser un entraînement cardiovasculaire. Pour régler l'entraînement, vous appuyez sur un bouton de la console qui modifie la résistance - ou la difficulté - de la force de poussée de pédale nécessaire.

Si vous souffrez de problèmes articulaires ou de maux de dos, un tapis roulant peut aggraver votre état . Un vélo couché convient mieux aux personnes en surpoids de 50 livres ou plus, note la Cleveland Clinic, car il ne nécessite pas d'impact constant sur vos articulations. Ceux qui sont extrêmement en forme peuvent trouver qu'un vélo couché n'offre pas assez d'intensité pour leurs besoins.

S'entraîner sur le tapis roulant peut brûler plus de calories qu'un effort similaire sur un vélo couché bicyclette. En 30 minutes, un entraînement modéré sur le vélo couché fixe brûle environ 260 calories pour une personne de 155 livres. Dans le même laps de temps, un jogging modéré de 5 mph brûle 298 calories. Aller plus vite ou ajouter une pente brûle encore plus. Si vous marchez à 4 mph, cependant, vous ne brûlerez que 167 calories en une demi-heure. Si la perte de poids et la dépense calorique motivent votre forme physique, réfléchissez à la force avec laquelle vous pouvez vous exercer sur le tapis roulant avant de le choisir plutôt que sur le vélo.

Si vous détestez courir sur le tapis roulant, ce n'est clairement pas un meilleur choix. Vous pouvez vous y tenir pendant quelques semaines ou quelques mois, mais vous pouvez commencer à trouver des moyens d'éviter complètement l'exercice, ce qui n'aidera pas à la perte de poids ou à la forme physique. Le vélo couché peut devenir monotone, mais il est plus facile de lire ou de regarder la télévision tout en l'utilisant.