Quel est le meilleur: marcher ou utiliser un vélo elliptique?

La marche et l'entraînement sur une machine elliptique offrent des avantages cardiovasculaires et autres bienfaits pour la santé, notamment le renforcement de votre cœur et de vos poumons, la diminution du risque de maladie cardiaque et la combustion de calories pour favoriser une composition corporelle saine. Celui qui est considéré comme le meilleur dépend de votre situation personnelle et de vos objectifs de fitness.

Si votre numéro un objectif est de réduire votre pourcentage de graisse corporelle, alors la machine elliptique est probablement plus efficace que la marche. Pour perdre de la graisse, vous devez augmenter considérablement le nombre de calories que vous brûlez tous les jours et le vélo sur la machine elliptique a un meilleur potentiel pour brûler des calories. Selon l'état de santé, une personne pesant 175 livres brûlera environ 221 calories pendant une marche de 60 minutes à une vitesse de 2 mph. Si vous deviez accélérer le rythme, vous brûleriez environ 346 calories à 3 mph et environ 410 calories à 4 mph pendant cette même durée d'une heure. Cependant, une personne de 175 livres peut brûler environ 902 calories pendant un entraînement elliptique de 60 minutes.

La cohérence de l'entraînement est essentielle pour atteindre le plein potentiel des bienfaits pour la santé qui accompagnent le cardio exercice. La marche gagne cette bataille, car elle peut se faire presque partout et avec un minimum d'équipement. Travailler sur l'elliptique nécessite l'accès à une salle de sport ou implique l'achat d'une machine d'exercice coûteuse pour la maison. Lorsque vous marchez pour votre entraînement, les chaussures et la nature feront l'affaire. Parce que vous pouvez vous adapter à une séance de marche rapide lorsque vous vous réveillez ou avant le dîner, vous pourriez être plus cohérent avec votre régime d'exercice lorsque vous marchez. De plus, la marche vous permet d'être à l'extérieur et de profiter de l'air frais, au lieu d'être confiné dans un espace clos comme lorsque vous vous entraînez sur un vélo elliptique.

La marche et l'utilisation d'une machine elliptique offrent des moyens d'exercices à faible impact. Si vous êtes préoccupé par le stress que l'exercice peut exercer sur vos chevilles, vos genoux, vos hanches et votre dos, ces deux activités sont un choix de qualité. Cependant, lorsque vous vous entraînez sur un appareil elliptique, vos pieds ne quittent jamais les pédales et il n'y a donc aucun impact sur vos articulations. Vos pieds heurtent le sol en marchant; bien que l'impact soit minime, ceux qui souffrent déjà de douleurs articulaires peuvent préférer la conduite en douceur d'un vélo elliptique.

Bien que la machine elliptique vous offre un entraînement à faible impact, il existe avantages au stress d'impact supplémentaire que la marche peut fournir. Avec l'âge, la densité osseuse diminue naturellement, en particulier pour les femmes ménopausées. Par conséquent, le risque de fractures est plus élevé. Vous pouvez développer la densité osseuse avec de l'exercice qui exerce un stress sur vos os, comme la marche. Lorsque vous atterrissez à chaque étape, vos os absorbent l'impact et s'adaptent en augmentant leur densité et leur force. Le Dr Daniel W. Barry de l'Université du Colorado ajoute que la marche rapide est l'une des meilleures activités pour renforcer la densité osseuse.

Vous êtes en mesure d'ajuster efficacement l'intensité de votre exercice et d'ajouter de la variété à la marche et séances d'entraînement elliptiques. Si vous marchez sur un tapis roulant, vous pouvez contrôler l'inclinaison et la vitesse de la ceinture pour répondre à vos objectifs d'entraînement. Lorsque vous marchez à l'extérieur, vous pouvez augmenter votre rythme et marcher dans des zones plus inclinées. La machine elliptique vous permet d'ajuster la résistance sur les pédales et vous pouvez pédaler manuellement plus rapidement pour augmenter l'intensité de l'entraînement. De plus, vous pouvez déplacer vos jambes vers l'arrière pour travailler vos jambes différemment. De nombreuses machines elliptiques comportent également des poignées mobiles, qui vous permettent d'incorporer un élément du haut du corps à l'exercice.