Pourquoi devriez-vous repenser votre entraînement avec des poids aux chevilles

Nous avons tous vu des joggeurs occasionnels porter des poids attachés à leurs chevilles. Mais les poids aux chevilles sont-ils bons pour autre chose qu'une publication sur les réseaux sociaux ? Bien que l'idée qu'un équipement d'exercice lesté puisse améliorer votre jeu ne soit pas nouvelle, il y a quelques choses que vous devez savoir sur les poids aux chevilles avant de les attacher.

Les poids de cheville sont essentiellement des haltères pour vos pieds. Ce sont des poches en tissu flexibles remplies de poids, allant généralement de 1 à 20 livres. Chaque poids a une sangle qui vous permet de l'enrouler autour de votre cheville et de le fixer pour l'exercice. De nombreux styles sont réglables, vous permettant d'ajouter ou de supprimer du poids dans les poches.

L'utilisation de poids aux chevilles comme moyen d'intensifier les séances d'entraînement, que vous couriez, marchiez ou vous entraîniez en force, peut fournir une résistance supplémentaire pour forcer vos muscles à travailler plus vigoureusement. Cependant, dans certaines circonstances, les poids aux chevilles peuvent également être dangereux, et beaucoup pensent que leurs risques l'emportent sur les avantages - c'est pourquoi tant d'experts en conditionnement physique ne recommandent pas de les utiliser.

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De nombreux experts, dont le physiothérapeute Garrick Lim, mettent en garde contre le fait que les poids aux chevilles font plus de mal que de bien. Il souligne qu'ils pourraient augmenter le risque de douleur et de blessure pour certains utilisateurs, c'est pourquoi il ne recommande pas de les utiliser dans le but d'intensifier l'entraînement.

"Cela est particulièrement vrai pour les personnes qui portent des poids aux chevilles lorsqu'elles marchent, font du jogging, sautent ou montent ou descendent des escaliers", explique Lim. "En ayant le poids supplémentaire sur votre corps en raison des poids aux chevilles, vous modifiez par inadvertance les mouvements naturels de votre corps, ce qui peut entraîner des douleurs musculaires et/ou articulaires."

De plus, ajoute-t-il, avec des activités à fort impact, telles que la course et le saut, vous augmentez la charge sur votre corps, exercez plus de pression sur vos articulations et augmenter votre risque de blessure, en particulier au niveau des chevilles, des genoux, des hanches et du bas du dos. La Mayo Clinic souligne également que l'attache de ces poids peut fatiguer l'articulation de la cheville et les muscles des jambes lorsqu'elle est utilisée pendant la marche rapide.

Vous seul pouvez décider si les avantages personnels des poids aux chevilles l'emportent sur les risques. Si vous décidez de les utiliser pour intensifier votre entraînement, assurez-vous d'être assez fort pour gérer le poids supplémentaire avec une bonne forme.

"Si vous utilisez un poids trop lourd à la cheville, cela peut fatiguer les ligaments et causer une blessure", déclare Stephen Pasterino, expert en fitness, fondateur de P.volve. "Je dis toujours à mes clients de garder un rythme confortable et de rester dans leur amplitude de mouvement ; commencez léger jusqu'à ce que vous ayez développé de la force et de la fonction pour ajouter du poids."

Il existe de nombreuses alternatives à l'équipement controversé que vous pouvez utiliser à la place, dit Lim, qui "aidera à développer ces muscles et à ne pas exercer une pression excessive sur vos articulations". Pensez à utiliser des bandes de résistance, des appareils de musculation ou même de la natation pour améliorer la puissance, la vitesse ou l'intensité de votre entraînement.

Bien sûr, si vous avez des blessures ou des problèmes articulaires préexistants, vous devez absolument en parler à votre médecin avant d'ajouter un poids aux chevilles ou tout autre nouvel équipement à votre routine d'entraînement. Et si jamais vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort lorsque vous les utilisez, jouez la sécurité et arrêtez.