Pourquoi mes muscles me font-ils mal après avoir soulevé des poids ?

Se réveiller le lendemain d'une séance d'entraînement difficile avec des muscles endoloris n'est pas amusant. Vous pouvez ressentir des douleurs musculaires d'apparition retardée (DOMS) - une séquelle courante et généralement bénigne - surtout si vous débutez dans l'haltérophilie. Bien qu'il n'y ait pas de remède contre les douleurs musculaires après le levage, vous pouvez faire quelques choses pour réduire l'inconfort, et vous pouvez l'empêcher à l'avenir en ajustant votre entraînement.

L'entraînement en résistance provoque déchirures microscopiques des fibres musculaires. C'est une bonne chose. Lorsque les fibres musculaires guérissent, elles s'adaptent au stimulus, devenant plus fortes et plus grosses. Alors que vous continuez à augmenter le défi de votre entraînement, vos muscles continuent de subir le cycle de dommages/récupération.

Comme pour tout dommage aux tissus mous, cela provoque une certaine douleur. C'est ce qu'on appelle la douleur musculaire d'apparition retardée, car elle n'apparaît généralement pas avant 24 à 48 heures après l'entraînement. D'autres symptômes que vous pouvez ressentir en plus des douleurs musculaires comprennent une raideur musculaire, une sensibilité au toucher, une amplitude de mouvement réduite, une faiblesse musculaire et un gonflement localisé.

L'intensité de vos symptômes de DOMS est généralement corrélée à l'intensité de votre entraînement. Plus vous vous entraînez, plus vous endommagez vos muscles, d'où le potentiel de symptômes plus graves.

Les DOMS ont également tendance à se produire plus lorsque vous commencez à vous entraîner. Les douleurs corporelles après votre première journée de gym sont tout à fait normales ; les personnes qui sont déconditionnées et commencent un programme de musculation font souvent l'expérience de DOMS pendant au moins la première ou les deux premières séances, voire plus. Cela peut également se produire après des exercices cardiovasculaires tels que la course à pied et la randonnée.

Les utilisateurs plus conditionnés subissent généralement moins fréquemment les DOMS. Cependant, s'ils augmentent considérablement l'intensité de leur entraînement ou ajoutent un nouveau mouvement auquel leurs muscles ne sont pas habitués, ils peuvent expérimenter les DOMS.

Le DOMS est très individuel. Certaines personnes ne le ressentent presque jamais même si elles s'entraînent vigoureusement, tandis que d'autres peuvent le ressentir fréquemment, même après un entraînement modéré. -entraînements d'intensité. La génétique ainsi que le genre jouent un rôle dans les DOMS ; parce que les femmes ont plus d'œstrogènes, elles peuvent être moins sensible aux dommages musculaires, et donc moins enclin à ressentir des douleurs musculaires après la musculation. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour le confirmer.

Il n'y a aucun moyen de faire disparaître les DOMS. Vous pourrez peut-être trouver un soulagement en prenant des médicaments anti-inflammatoires en vente libre, mais il s'agit d'un soulagement temporaire. Jusqu'à ce que vos muscles soient guéris, vous ressentirez encore une certaine douleur jusqu'à cinq jours après l'entraînement.

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