Pourquoi la corde à sauter vous aide-t-elle à sauter plus haut ?

Bien qu'il s'agisse d'un exercice cardiovasculaire efficace en soi, la corde à sauter offre également des avantages supplémentaires pour la forme physique et l'athlétisme, notamment l'amélioration de votre saut vertical. En plus d'une coordination et d'une puissance améliorées, la corde à sauter sollicite les mêmes muscles qui sont activés lors d'un saut vertical. Si vous essayez d'ajouter des centimètres à votre mouvement vertical, incluez la corde à sauter dans votre entraînement.

La corde à sauter renforce votre saut muscles, qui sont les mollets, les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les abdominaux. Sauter en hauteur demande une combinaison de force explosive, de puissance et de coordination, et c'est un mouvement composé. Les muscles du bas du corps forment une chaîne qui commence par les fessiers, se dirige vers les cuisses puis descend vers les mollets, ce dernier fournissant de la puissance lorsque les orteils poussent du sol. La corde à sauter et le saut vertical activent le bas du corps de la même manière ; la différence est que la corde à sauter contient un élément d'endurance, tandis que le saut vertical est un seul mouvement explosif.

En plus de maintenir votre stabilité lorsque vous sautez, votre core transfère la puissance du bas de votre corps au haut du corps. Lorsque vous poussez avec vos orteils et que vous vous propulsez dans les airs, l'énergie remonte le long de vos jambes, traverse le tronc et monte dans le haut du corps tandis que vos bras se soulèvent au-dessus de votre tête pour donner de l'élan. Engager le noyau aide à renforcer le noyau. La corde à sauter nécessite que le haut et le bas de votre corps soient actifs en même temps et le noyau assure la stabilité, libérant vos bras et vos jambes pour se déplacer de manière agile.

La corde à sauter aide votre corps à s'acclimater aux mouvements verticaux. La plupart des exercices vous propulsent vers l'avant, avec des mouvements occasionnels vers l'arrière et d'un côté à l'autre. Outre monter les escaliers, le saut est le mouvement principal qui vous oblige à travailler contre la gravité et à vous déplacer verticalement. La corde à sauter, ainsi que d'autres exercices qui incluent un élément de saut, tels que les sauts accroupis et les sauts en boîte, aident à renforcer fonctionnellement vos jambes, votre tronc et le haut du corps.

Incluez le saut à la corde dans vos séances d'entraînement deux à trois jours par semaine pour maximiser les muscles développement pour les verticales. Échauffez-vous pendant les cinq premières minutes de votre séance en sautant à la corde à un rythme modéré. Développez progressivement votre endurance si vous êtes débutant ; commencez par 60 secondes de corde à sauter suivies d'une à deux minutes de repos pour reprendre votre souffle. Augmentez la durée du saut à mesure que vous devenez plus fort.