Pourquoi un côté de mon corps semble-t-il plus travaillé lorsque je fais de l'exercice?

Vos raisons pour faire de l'exercice peuvent inclure votre santé et votre apparence corporelle. Lorsque vous vous entraînez, si vous sentez continuellement qu'un côté de votre corps reçoit plus d'entraînement que l'autre, il est temps d'ajuster votre programme d'entraînement. Ce manque de symétrie peut être le résultat d'un côté de votre corps plus fort que l'autre; d'utiliser uniquement des appareils de musculation; ou de se concentrer sur les exercices de poussée et de ne pas équilibrer votre entraînement avec des exercices de traction.

Lorsque vous participez au quotidien activités, vous utilisez probablement un côté de votre corps plus que l'autre. Vous ne vous rendez peut-être pas compte que vous ouvrez toujours des portes avec votre main droite ou que vous montez sur un trottoir avec votre jambe gauche. Ces habitudes se sont développées au fil des ans pour des raisons telles que la commodité ou l'évitement de la douleur. Par exemple, si vous portez toujours vos affaires dans votre bras droit, votre bras reçoit une formation de force. Si votre genou droit a mal, vous pouvez éviter d'utiliser votre jambe droite pour vous intensifier. Ces modèles apparemment inoffensifs peuvent conduire à une force dominante latérale. Ce transfert à votre programme d'exercice où vous pouvez continuer à utiliser votre côté plus fort que votre côté le plus faible.

Une façon de surmonter l'entraînement dominant latéral consiste à utiliser des poids libres au lieu des appareils de musculation. Lorsque vous utilisez des appareils de musculation, votre côté le plus fort peut continuer à supporter la majorité du poids. Pendant la musculation gratuite, en particulier lorsque vous utilisez des haltères, chaque côté de votre corps doit supporter la même quantité de poids. Par exemple, lorsque vous effectuez une boucle de bras sur une machine d'exercice, votre bras droit peut tirer la majorité du poids. Si vous effectuez la même boucle de bras en utilisant un haltère de 15 livres dans chaque main, les deux bras lèvent des quantités égales.

Si vous ne parvenez pas à utiliser des poids libres, vous devrez faire un effort conscient d'utiliser les deux côtés de votre corps également. Jusqu'à ce que votre corps développe une force égale sur vos côtés droit et gauche, concentrez-vous sur l'utilisation de votre côté le plus faible lorsque vous effectuez les exercices. Vous pouvez également choisir d'utiliser des appareils de musculation, mais n'utilisez qu'un seul bras ou jambe à la fois pour le mouvement. Réduisez la quantité de poids pour correspondre à votre membre le plus faible et utilisez le même poids et le même nombre de répétitions du côté le plus fort.

Si vous sentez que la face avant de votre corps fait plus d'efforts que l'arrière côté de votre corps, vous devrez peut-être ajuster les exercices que vous incluez dans votre programme d'entraînement. Les exercices de poussée comprennent une presse aérienne, une presse thoracique et une extension des bras. Les exercices de tirage comprennent des tirages vers l'arrière, des boucles de bras et des rangées assises. Vous pouvez inclure des exercices préférés dans votre entraînement, tels que des pompes, des pressions sur les épaules et des trempettes triceps, qui sont des exercices de poussée, et négliger les exercices de traction, ce qui vous fera ressentir une fatigue accrue dans les muscles de la face avant de votre corps.