Pourquoi ma taille grossit-elle avec l'exercice ?

L'exercice brûle des calories, alors pourquoi votre tour de taille augmente-t-il après l'entraînement ? L'exercice provoque également la faim et gonfle les muscles. Vos muscles abdominaux ne font pas exception à cette règle. N'arrêtez pas de faire de l'exercice. Au lieu de cela, apprenez à modérer vos habitudes alimentaires. Finalement, vous brûlerez plus de calories, aurez un physique plus mince et un tour de taille plus étroit.

Le gain de poids n'est pas normal au début d'un programme d'exercice. L'exercice peut vous rendre plus affamé, vous obligeant à manger plus de nourriture que la normale. Ne présumez pas qu'il est acceptable de manger plus simplement parce que vous faites de l'exercice. Méfiez-vous des boissons pour sportifs riches en calories et sucrées. Même les aliments sains, comme les grains entiers et l'huile d'olive, ne sont pas nécessairement hypocaloriques. Mangez avec modération et suivez votre apport calorique total pour garder votre ventre plat.

Si vous essayez de perdre des centimètres de votre tour de taille en faisant des craquements, reconsidérez votre décision. Selon Len Kravitz, Ph. D., l'entraînement assis ne diminue pas la taille des cellules graisseuses dans votre région abdominale. La seule façon de réduire la graisse de l'estomac est de réduire votre teneur globale en graisse corporelle. En fait, sur-exercer les muscles abdominaux peut ajouter du volume à votre tour de taille.

Pour développer vos muscles, faites des exercices de force qui vous font « ressentir la brûlure ». Après ce type d'exercice intense, les cellules musculaires, appelées fibres musculaires, sont endommagées. Les cellules satellites à proximité se fixent aux sites endommagés et commencent les réparations. Au fur et à mesure que les cellules satellites fusionnent avec les cellules endommagées, elles se répliquent et se dilatent, ce qui fait grossir vos muscles. Bien que l'entraînement en force puisse augmenter votre tour de taille dans de rares situations, dans la plupart des cas, il le rendra en fait plus petit.

La construction musculaire est en fait bénéfique pour la perte de poids car elle accélère votre métabolisme. Plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de calories au repos. L'augmentation du métabolisme est faible, alors ajoutez d'autres types d'exercices pour brûler des calories à votre routine. La marche, le jogging et les exercices d'aérobie brûlent des calories et améliorent la perte de poids. Alors, continuez à faire vos redressements assis, mais ajoutez d'autres exercices de musculation et un entraînement aérobique pour affiner votre tour de taille.