Pourquoi devriez-vous faire de l'exercice trois fois par semaine ?

Faire de l'exercice régulièrement et bien manger sont des objectifs que tout le monde devrait avoir, en particulier si vous avez du mal à contrôler votre poids. Bien que la fréquence, l'intensité, la durée et le type d'exercice préféré diffèrent d'une personne à l'autre, participer à une forme d'activité physique structurée au moins trois fois par semaine vous aidera à préserver votre santé et éventuellement à l'améliorer. Consultez votre médecin avant de commencer tout nouvel exercice ou régime alimentaire.

Le département américain de la Santé et Human Services conseille aux adultes de pratiquer une activité physique au moins trois jours par semaine. Le soutien de la recommandation provient de nombreuses études sur la santé, selon la publication de l'agence « 2008 Physical Activity Guidelines for Americans ». La recherche indique que certains types d'activité physique aident les gens à réduire leur risque de développer des problèmes de santé, quels que soient leur âge, leur handicap, leur origine ethnique, leur sexe ou leur race. Les avantages pour la santé d'une activité physique adéquate et régulière comprennent un risque plus faible de dépression, de maladie cardiaque, de prise de poids excessive, de certains cancers, de diabète de type 2 et de décès prématuré.

Bien que n'importe quel exercice soit meilleur que pas du tout, les adultes en retirent plus d'avantages lorsqu'ils font de l'exercice à intensité modérée pendant au moins 150 minutes par semaine. Dans de nombreux cas, les bienfaits pour la santé augmentent lorsque vous faites de l'exercice plus de trois jours par semaine, plus de 150 minutes par semaine ou plus intensément qu'un niveau modéré. Un exercice vigoureux - courir plutôt que marcher, par exemple - procure des bienfaits pour la santé comparables à un exercice modéré en deux fois moins de temps. Si vous faites de l'exercice trois fois par semaine, visez 50 minutes d'activité modérée ou 25 minutes d'activité vigoureuse par séance d'entraînement.

Quatre types d'exercices peuvent être bénéfiques pour la forme physique et la santé. Les exercices d'aérobie, tels que le cyclisme et la natation, nécessitent que les muscles se déplacent continuellement de manière rythmique pendant un certain temps. Cela fait battre votre cœur plus vite et améliore votre endurance en renforçant votre système cardiovasculaire. Aussi appelé entraînement en force, les exercices de renforcement musculaire, tels que les pompes et les poids et haltères, renforcent les muscles en les forçant à résister à la pression ou au poids opposés. Les exercices de mise en charge ou de renforcement des os exercent une pression sur les os pour améliorer leur croissance et leur force. Les exemples incluent des activités impliquant un impact avec une surface, comme sauter à la corde ou marcher d'un bon pas. Les exercices d'étirement augmentent votre flexibilité lorsque vous maintenez des positions pendant 15 à 30 secondes pour étirer chaque groupe musculaire principal. Échauffez-vous toujours avant de vous étirer.

Si vous avez du mal à vous entraîner dans une longue séance d'entraînement pendant votre journée bien remplie, Séparer les séances d'exercices en plusieurs périodes d'aussi peu que 10 minutes chacune peut toujours être bénéfique pour la forme physique et la santé. Par exemple, effectuer des exercices d'aérobie une fois par jour pendant 50 minutes est comparable à cinq séances de 10 minutes par jour, explique le Centers for Disease Control and Prevention. Cependant, avant de commencer un programme d'exercice, obtenez toujours l'approbation de votre médecin, en particulier si vous souffrez d'une maladie chronique telle qu'une maladie cardiovasculaire ou le diabète.