Est-ce qu'un vélo elliptique tonifiera mes fesses?

Vos fesses ou vos muscles fessiers sont l'un des plus grands groupes musculaires du corps. Une fesse tonique nécessite un exercice fréquent grâce à des exercices de renforcement musculaire et de tonification qui ciblent les muscles sous différents angles. L'exercice sur un appareil elliptique offre des avantages cardiovasculaires et de renforcement musculaire qui peuvent tonifier vos jambes et vos fesses.

Une machine d'exercice elliptique est conçue pour imiter le mouvement du jogging sur un tapis roulant sans que le jogging ne soit élevé impact. Pour utiliser une machine elliptique, vous placez un pied sur chaque pédale et vous vous déplacez vers l'avant ou vers l'arrière pour faire travailler les muscles et faire battre le cœur. Les appareils elliptiques peuvent présenter des variations telles que des bras mobiles et des réglages d'inclinaison ou de résistance pour augmenter l'intensité de vos entraînements. Cela vous permet également de travailler vos muscles, y compris vos fessiers, de différentes manières.

Une étude de 2007 réalisée par le Madonna Rehabilitation Hospital a déterminé le pourcentage de muscles fessiers utilisés pour différents exercices cardiovasculaires, selon "Women's Health". L'exercice sur une machine elliptique active 32,6% de vos muscles fessiers pendant l'exercice. C'est plus élevé que la marche sur tapis roulant, l'exercice sur un monte-escalier ou sur un vélo couché, mais il a été démontré que le jogging sur un tapis roulant active plus de muscles fessiers.

De nombreuses machines elliptiques offrent une résistance et une inclinaison réglables qui peuvent changer les muscles fessiers que vous activer, selon Popular Fitness. Tout au long de votre routine d'exercice, vous pouvez augmenter la résistance, ce qui oblige vos muscles fessiers et vos jambes à travailler plus fort pour propulser les pédales elliptiques vers l'avant. L'augmentation de l'inclinaison fait également travailler vos muscles fessiers pour soulever vos jambes vers le haut.

Lors de l'exercice sur l'elliptique, vos fessiers travailleront automatiquement, une façon d'augmenter votre muscle fessier l'activation consiste à tirer légèrement les hanches vers l'arrière, selon «Santé des femmes». Vos fesses peuvent sembler dépasser, mais cela aidera à activer les muscles. Poussez vos talons le plus possible afin d'augmenter la tension dans les fesses.

Les entraîneurs elliptiques sont bénéfiques car ils peuvent développer la force musculaire tout en améliorant la fonction cardiovasculaire. Si vous souffrez d'un problème au dos, au genou ou aux articulations qui provoque des douleurs pendant l'exercice, le faible impact de l'appareil elliptique peut réduire vos douleurs articulaires. Mais il y a des inconvénients. L'exercice de mise en charge aide à construire des os solides, ce qui peut aider à prévenir l'ostéoporose. Vous souhaiterez peut-être alterner l'exercice elliptique avec des activités d'impact telles que la marche ou la danse qui impliquent un certain impact.