Est-ce que faire des trempettes aidera votre développé couché?

Lorsque vous entrez dans une salle de musculation, il est probable que les gens ne vous demanderont pas combien de poids vous pouvez avoir des ischio-jambiers ni combien de redressements assis vous pouvez faire en une minute. La question la plus courante que les gens posent est: "Combien pouvez-vous faire du développé couché?"

Le développé couché est passé d'un simple exercice du haut du corps à l'un des exercices les plus respectés et les plus connus de le gymnase. Si vous voulez améliorer votre développé couché et impressionner vos pairs, vous devez ajouter des exercices supplémentaires à votre routine d'entraînement, comme le plongeon.

Le développé couché est à lui seul un exercice fantastique pour le haut du corps, poitrine, deltoïdes et triceps, mais il ne couvre toujours pas tout. Il cible directement les muscles de votre poitrine et l'avant de vos épaules, autrement appelés vos deltoïdes antérieurs. Cependant, il existe d'autres exercices qui peuvent aider les muscles du haut du corps comme les triceps, un muscle qui aide au développé couché mais ne supporte pas la majeure partie du poids.

Vos triceps, qui sont les muscles situés en bas de votre bras, à l'opposé des biceps, sont très importants en développé couché car ils aident à redresser votre coude. Lorsque vous appuyez sur le poids depuis le bas du mouvement, vos coudes doivent commencer à s'étendre pour atteindre le haut du mouvement, où vos coudes doivent être complètement droits.

Si vous voulez faire de la musculation avec beaucoup de poids, vous devez vous assurer que tous les muscles qui contribuent au mouvement sont aussi forts que possible. Cela signifie que vous devrez utiliser d'autres exercices pour vous aider. Un exercice qui peut vous aider à cibler les triceps est appelé trempage. Cet exercice, que vous pouvez effectuer sur un banc ou un équipement appelé tour de puissance, aidera votre développé couché en renforçant vos triceps.

Les trempettes ciblent bien les triceps car elles conduisent votre coude sur une longue plage de mouvement, environ 90 degrés ou plus, et en raison de la position rapprochée de la main. Selon une étude dans le Journal of Recherche sur la force et le conditionnement , avoir les mains plus proches l'une de l'autre dans le développé couché fait travailler vos triceps plus dur La même chose est vraie dans le bain de banc, alors assurez-vous que vos mains ne sont pas plus que la largeur des épaules.

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Les dips de banc sont la version la plus connue et la plus accessible du dip car elles nécessitent le moins d'équipement.

Si vous voulez rendre cet exercice plus difficile, mettez un poids sur vos genoux ou portez un gilet lesté. Pour faciliter la flexion des genoux et planter les pieds sur le sol. Votre développé couché en bénéficiera le plus lorsque vous ferez de l'exercice le plus difficile. Si l'exercice est trop facile, vous n'obtiendrez pas autant d'avantages de force dans vos triceps et vos épaules.

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Lorsque vous souhaitez ajouter le plongeon à votre programme d'entraînement, assurez-vous que vous ne le faites pas avant le développé couché. Étant donné que les trempettes fatiguent les épaules et les triceps, elles aggraveront votre développé couché si vous les faites au préalable.

En fait, l'ajout de tout exercice avant le développé couché entraînera moins de répétitions pendant le développé couché, selon une étude de 2007 publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research . Ajoutez des trempettes à vos séances d'entraînement après le développé couché en tant que mouvement supplémentaire pour renforcer davantage vos triceps et vos épaules, des muscles qui peuvent prendre un siège arrière pour les muscles de la poitrine dans le développé couché.

Si votre objectif est d'augmenter votre développé couché, vous devez également vous assurer que vous pratiquez ce mouvement. Assurez-vous que vous ne remplacez pas le développé couché par des trempettes, ajoutez plutôt les trempettes à votre entraînement. Si vous souhaitez augmenter le poids du développé couché, concentrez-vous sur la progression vers des poids plus lourds dans le développé couché et les trempettes.