Faire juste des exercices composés me rendra-t-il grand ?

Les exercices composés tels que le squat et le soulevé de terre font travailler votre corps en utilisant plusieurs articulations et groupes musculaires. Les exercices d'isolement utilisent une seule articulation et sollicitent moins la capacité de récupération de votre corps. Les exercices composés augmentent la taille, la force et la puissance tout en améliorant l'athlétisme. Aucune forme d'exercice ne vous permettra de développer vos muscles à moins que votre alimentation ne soutienne votre programme d'entraînement. Consultez votre médecin avant de commencer tout régime ou programme d'exercice.

Exercices tels comme le squat et le soulevé de terre font travailler le bas de votre corps de manière intensive, mais aussi votre tronc. Le soulevé de terre fait également travailler le haut du dos. Les soulevés de terre à jambes raides font travailler vos ischio-jambiers, les muscles à l'arrière de vos jambes, plus que les soulevés de terre conventionnels, mais recrutent moins l'avant de vos jambes. Entre ces trois exercices seuls, vous pouvez travailler efficacement la majorité de votre bas du corps, votre dos et vos muscles abdominaux. Même vos obliques, les muscles sur les côtés de votre taille, sont utilisés pour stabiliser votre torse lors des squats et des soulevés de terre.

Les tractions et les rangées font travailler votre dos, vos biceps et vos épaules. Chaque type d'exercice fait travailler vos muscles sur un plan de mouvement différent, et il existe de petites différences d'activation au milieu de votre dos sur certains types de tractions et de rangées. Le développé couché fait travailler votre poitrine, vos épaules et vos triceps, vos triceps étant le muscle le plus actif du développé couché. La presse militaire fait travailler vos épaules, trapèzes et triceps. Entre les sept exercices répertoriés, vous pouvez travailler tout votre corps et le travailler fortement.

Pour s'entraîner pour la taille et la force, vous devez vous entraîner dur et lourd. Gardez vos répétitions faibles, pas plus de huit par série. Gardez votre volume total bas, pas plus de cinq séries par exercice. Si, après cinq séries lourdes de squats, de soulevés de terre aux jambes raides, de tractions à la barre, de rangées, de développé couché et de presses militaires, il vous reste encore de l'énergie, vous ne vous entraînez pas assez fort. Entraînez tout votre corps à chaque séance d'entraînement, mais accordez-vous au moins un jour de repos entre les séances d'entraînement. Vous vous entraînez dans le gymnase, vous grandissez en dehors.

Pour grandir, vous avez besoin de protéines, peut-être deux fois plus qu'un individu sédentaire. Vous avez également besoin de graisses, notamment d'acides gras essentiels, tels que les poissons gras, qui sont également riches en protéines. Les acides gras essentiels sont nécessaires à la récupération et à la croissance de vos muscles. Les protéines devraient également fournir un peu de gras, donc les aliments entiers comme le bœuf, le poulet, le lait et les œufs devraient être des aliments de base. Vous avez besoin de glucides pour vous aider à récupérer des entraînements et fournir de l'énergie pour les futures séances d'entraînement. Obtenez vos glucides à partir de fruits, de légumes et de grains entiers.