La marche créera-t-elle une masse musculaire ou sera-t-elle juste tonique?

Le renforcement de la masse musculaire et la tonification sont deux augmentations de la taille musculaire, et l'entraînement est similaire pour les deux. La différence vient du volume de la formation. Beaucoup plus de travail est nécessaire pour augmenter considérablement la masse musculaire.

La marche offre de nombreux avantages pour la santé , y compris une augmentation de la force du haut et du bas du corps lorsqu'elle est pratiquée vigoureusement et régulièrement. Cependant, bien que cela n'entraîne généralement pas de changements importants dans la masse musculaire ou le tonus, vous pouvez adapter votre entraînement de marche pour améliorer ses effets de combustion des calories et de renforcement musculaire maigre.

Une étude dans Journal of Strength and Conditioning Resources a identifié les trois principales composantes du développement musculaire comme étant la tension mécanique, dommages musculaires et stress métabolique. L'augmentation de la taille musculaire se produit lorsque les fibres musculaires sont surchargées et décomposées, ce qui ne résulte que d'un entraînement musculaire constant.

Une fois les fibres musculaires décomposées, elles s'adaptent et guérissent à une plus grande taille. Plus récemment, cependant, Examens des sciences de l'exercice et du sport des résultats publiés qui indiquent que l'exercice aérobie peut contribuer au développement et à la croissance du tissu musculaire squelettique.

La marche est une activité cardiovasculaire à laquelle peuvent participer des personnes de tous niveaux. Il élève efficacement votre fréquence cardiaque et brûle des calories, favorisant ainsi la santé cardiovasculaire et un pourcentage de composition corporelle approprié.

Normalement, la marche ne fournit pas suffisamment de stimulus pour développer ou tonifier les muscles car elle ne surcharge pas vos fibres musculaires. Marcher à un rythme soutenu avec des foulées et des mouvements de bras vigoureux, comme cela se fait dans la marche rapide , améliore les avantages aérobies et brûle-calories.

En savoir plus: Comment obtenir le lean rapidement

Pour développer la masse musculaire ou tonifier les muscles de vos jambes , vous devez participer à un entraînement musculaire régulier. Des exercices de musculation, tels que des squats, des fentes, des step-ups, des soulevés de terre et des soulèvements de mollets, ciblent les muscles du bas du corps.

Pour développer la masse musculaire, effectuez quatre à six séries de six à 12 répétitions trois jours par semaine. Pour tonifier vos muscles, effectuez deux à trois séries de six à 12 répétitions deux jours par semaine. Assurez-vous de prévoir au moins 48 heures entre les séances de musculation; autoriser 72 heures entre les séries d'exercices qui ciblent le même groupe musculaire .

En savoir plus: Comment tonifier