Établissez des routines pour perdre du poids après une césarienne

Bien que vous souhaitiez peut-être retrouver votre forme d'avant la grossesse après une césarienne, il est important de vous laisser suffisamment de temps pour récupérer avant de reprendre un programme d'exercices. La plupart des obstétriciens recommandent une période de récupération de six à huit semaines avant de s'engager dans un exercice vigoureux. Gardez à l'esprit que vous vous remettez d'une chirurgie invasive et de neuf mois de grossesse. Une fois que vous avez reçu une autorisation médicale, faire de l'exercice régulièrement peut vous aider à perdre du poids pendant la grossesse

L'exercice aérobique brûle des calories et vous aide à retrouver force musculaire et endurance. Commencez lentement avec des exercices à faible impact et brûlant des calories tels que la natation, le vélo, la marche et la machine elliptique. L'American College of Sports Medicine recommande au moins 30 minutes d'activité physique cinq jours ou plus par semaine. Ceux qui cherchent à perdre du poids peuvent avoir besoin de faire de l'exercice pendant 60 à 90 minutes pour voir des résultats. Emmenez votre bébé faire une promenade rapide dans la poussette, réalisez un DVD à la maison ou assistez à un cours de fitness en groupe pour un entraînement aérobique efficace. Ajoutez de la durée et de l'intensité à votre entraînement à mesure que votre force et votre endurance s'améliorent.

Bien que l'exercice aérobique brûle plus de calories, l'entraînement en force renforce la masse musculaire maigre. Vos muscles continuent à produire des calories même lorsque votre corps est au repos. L'augmentation de votre masse musculaire maigre augmente la capacité de votre corps à brûler des calories pendant et après votre entraînement. Incluez des exercices qui ciblent à la fois le haut et le bas de votre corps. Choisissez un poids qui vous permet d'effectuer une série de 10 à 15 répétitions de chaque exercice. Entraînez-vous deux fois ou plus par semaine. Augmentez le nombre de séries à mesure que votre force s'améliore.

Vos muscles abdominaux s'étirent et s'affaiblissent pendant la grossesse pour s'adapter à la croissance de votre bébé. Une césarienne endommage davantage les muscles de votre estomac par la chirurgie. Des exercices abdominaux simples, tels que la respiration abdominale et les inclinaisons pelviennes, peuvent être effectués dans les quelques jours suivant la chirurgie. Après avoir reçu une autorisation médicale, des exercices plus avancés, tels que des exercices réguliers, inversés et à vélo, peuvent aider à reconstruire et à renforcer vos muscles abdominaux. Incluez des exercices abdominaux dans votre programme de musculation ou d'entraînement aérobique.

Consultez votre médecin avant de commencer une routine d'exercice pour éviter de blesser votre site d'incision. Commencez lentement et écoutez votre corps pendant que vous faites de l'exercice. Gardez à l'esprit que perdre du poids après la grossesse demande du temps et de la patience. Restez hydraté, reposez-vous beaucoup et adoptez une alimentation équilibrée pour une perte de poids maximale. Si vous ressentez des nausées, des étourdissements, des douleurs ou des saignements vaginaux excessifs, arrêtez de faire de l'exercice et contactez votre médecin.