Travailler avec des poids pour aider à soulager le stress

L'activité physique réduit le stress en libérant des endorphines, qui sont des substances chimiques produites dans le cerveau pendant les périodes de douleur et de stress ; ils améliorent également votre humeur et diminuent la tension. Travailler avec des poids - exercice anaérobie - stresse et déchire les muscles, ce qui augmente la production d'endorphines en fonction de l'intensité et de la durée de l'exercice. Vous pouvez maximiser la réduction du stress dû aux endorphines avec un entraînement d'haltérophilie multi-articulaire et des périodes de repos entre les séries.

Les exercices de résistance utilisant des poids mettent les muscles à rude épreuve et peuvent produire plus d'endorphines plus rapidement que l'exercice cardio. Certains exercices de musculation produisent plus d'endorphines que d'autres, selon Luis M. Alvidrez et Len Kravitz, Ph.D., de l'Université du Nouveau-Mexique. Il a été démontré que les exercices multi-articulaires qui sollicitent plus d'une articulation et de grandes quantités de muscles produisent le plus d'endorphines pendant et après l'entraînement. Des exemples d'exercices multi-articulaires sont le développé couché, les squats et le développé des jambes. De plus grandes quantités de testostérone et d'hormone de croissance humaine sont également produites avec des exercices de musculation multi-articulaires qu'avec des exercices à une seule articulation.

Des tests effectués par l'US Army Research Institute of Environmental Medicine ont révélé qu'un entraînement de musculation consistant en trois exercices de poids modéré des séries de 10 répétitions avec des périodes de repos d'une minute ont produit significativement plus d'endorphines que des séries plus lourdes de cinq répétitions avec des pauses de trois minutes. Une plus grande quantité d'une hormone clé pour la régénération du tissu musculaire a également été produite avec le programme de période de repos d'une minute à 10 répétitions. Les exercices utilisés dans cette recherche étaient le développé couché, l'extension des jambes doubles, la presse militaire, les redressements assis avec les jambes pliées, les rangées assises, le tirage lat, les flexions des bras et la presse pour les jambes.