Comment trouver le meilleur entraînement pour la forme de votre corps

La clé pour s'en tenir à votre programme d'entraînement est d'en trouver un qui donne des résultats. Et cela peut être plus facile à dire qu'à faire. Faut-il se concentrer sur le cardio ? Ne faites que des entraînements HIIT ? Ou s'en tenir au support de poids ?

La bonne nouvelle est que les gens peuvent grandement améliorer l'apparence de leur corps en faisant de l'exercice en fonction de leur type de corps. Ainsi, plutôt que de vous concentrer uniquement sur votre poids, canalisez votre énergie et vos efforts pour rendre votre corps plus proportionné. Et, tant que vous êtes en forme et en bonne santé et que vous avez un rapport sain entre la masse musculaire maigre et la graisse corporelle, ce que vous pesez devient moins important.

Ne pas travailler pour votre morphologie, c'est comme étudier le français et passer l'examen final en russe.

Tout le monde a naturellement un type ou une forme générale de corps : sablier, cuillère, règle ou cône. Ces formes sont, pour la plupart, génétiquement prédéterminées.

Identifier votre type de corps consiste à observer comment et où votre poids (à la fois musculaire et graisseux) est réparti sur votre corps. Aucun type de corps n'est meilleur ou pire qu'un autre. Et bien que vous ne puissiez pas changer d'un type de corps à un autre, vous pouvez améliorer votre forme et tirer le meilleur parti de votre type de corps grâce à un exercice approprié.

Utilisez les critères suivants pour déterminer votre type de corps :

1. Si vous avez tendance à porter du poids à la fois dans le haut et le bas de votre corps, mais que vous êtes plus mince au niveau de la taille, vous avez une silhouette en sablier.
   
2. Si vous êtes plutôt bâti droit de haut en bas avec très peu de courbes, vous avez une figure de règle.
   
3. Si vous portez la majeure partie de votre poids dans vos hanches, vos cuisses et vos fesses, vous avez une silhouette en cuillère.
   
4. Si vous avez tendance à porter la majeure partie de votre poids dans votre dos, votre poitrine, vos bras et votre ventre, vous avez une silhouette conique.
   

Tout d'abord, commençons par les bases que presque tout le monde peut appliquer à ses entraînements. Le cardio brûle les calories et augmente votre endurance, tandis que la musculation tonifie et raffermit vos muscles. Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, ce qui compte le plus, c'est votre dépense calorique globale. La façon dont vous brûlez ces calories fait également une énorme différence dans la perte de graisse et de masse par rapport à la construction de muscles supplémentaires.

Voici une directive générale sur la façon de diviser vos entraînements si vous cherchez à perdre du poids : si vous devez perdre 50 livres, 85 % de votre temps d'entraînement devrait être passé à faire des exercices aérobiques (marche, course et musculation) et 15 % devraient être des exercices anaérobiques (sprint, entraînements HIIT et dynamophilie).

Si vous devez perdre entre 25 et 50 livres, 70 pour cent de votre temps d'exercice doit être consacré à l'aérobie. Et pour perdre entre 10 et 25 livres, 60 pour cent de ce temps devrait être aérobie. Pour ces 10 derniers kilos, la moitié de votre temps devrait être consacrée à l'exercice aérobie et l'autre moitié à l'anaérobie.

L'intensité est la clé, car plus l'intensité de votre entraînement est élevée, plus vous brûlerez de calories au total. Cependant, parce que les gens assimilent une intensité plus élevée à soulever un poids plus lourd, à courir sur une pente, à augmenter la résistance sur un vélo stationnaire ou à suivre un cours HIIT populaire, si vous faites les mauvais exercices pour votre type de corps, vous ne pouvez pas cibler les zones dont vous avez besoin pour accentuer votre forme naturelle.

Selon votre type de corps, voici quelques-uns de vos meilleurs paris quand il s'agit de faire de l'exercice :

• Corde à sauter
  
• Vélo stationnaire avec une résistance légère à modérée et des RPM élevés
  
• Exercices pour le haut et le bas du corps avec des poids plus légers et des répétitions plus élevées
  

• Boot camp et cours de CrossFit
  
• Tournage
  
• Kickboxing
  

• Course et jogging avec ou sans pente
  
• Cyclisme en salle
  
• Elliptique et StairMaster
  

• Aucun ! À moins qu'il n'y ait une raison médicale pour laquelle vous ne devriez pas, tous les exercices sont recommandés. Si vous devez réduire votre poids, utilisez des résistances/poids légers à modérés jusqu'à ce que vous atteigniez votre poids idéal.
  

• Courir et faire du jogging sans pente
  
• Vélo stationnaire à faible résistance à 110 tr/min
  
• Corde à sauter et crics à sauter
  

• Squats, fentes et poids aux chevilles
  
• Monteurs d'escaliers, vélos elliptiques et vélos elliptiques
  
• Cyclisme en salle
  

• Vélo en salle, marche ou jogging sur une pente
  
• Squats et fentes avec poids modérés à lourds
  
• Exercices du haut du corps avec un poids faible et des répétitions élevées
  

• Exercices du haut du corps avec poids lourds/résistance
  
• Mouvements de kickboxing pour le haut du corps
  

Mais il est également important d'alterner entre les entraînements à faible et à haute intensité pour donner à votre corps le temps de récupérer et de gagner en régularité.

À quoi ressemble votre programme d'entraînement actuel ? Faites-vous de l'exercice pour votre type de corps? Avec quel type de corps vous alignez-vous le plus ? Pensez-vous que vous allez modifier votre entraînement pour vous adapter à ces conseils spécifiques à votre type de corps ? Partagez vos pensées et vos questions dans les commentaires ci-dessous !

Edward Jackowski, Ph.D., est un expert en motivation et fitness dont l'entreprise Exude Fitness à New York, se concentre sur l'exercice en fonction des types de corps. Il a également écrit sept livres, dont "Escape Your Shape," dans lequel il met en lumière le fait que différents types de corps nécessitent des exercices différents pour être efficace pour perdre du poids.