Plans d'entraînement pour une femme de 35 ans

Contrairement aux femmes dans la vingtaine, les femmes dans la trentaine doivent faire face à un corps changeant, ce qui rend la perte de poids et même le maintien du poids plus difficiles. À mesure qu'une femme vieillit, elle a besoin de moins de calories pour se maintenir car son métabolisme ralentit naturellement et elle commence à perdre de la masse musculaire maigre. Pour une femme de 35 ans, les plans d'entraînement doivent se concentrer sur la construction musculaire partout, en plus des exercices cardio.

Les plans d'entraînement pour les femmes de 35 ans doivent inclure deux forces- des séances d'entraînement chaque semaine, avec au moins 48 heures entre les séances pour que vos muscles récupèrent. Pratiquez également des intervalles cardio trois à quatre jours par semaine pour augmenter la combustion calorique. Vous pouvez marcher, faire du jogging, du vélo ou utiliser un vélo elliptique pour les intervalles cardio. Passez trois minutes à un rythme modéré, puis allez à fond pendant une minute; répéter pendant 30 minutes au total, en travaillant jusqu'à 45 minutes ou plus, puis refroidir pendant 3 à 5 minutes. Ajoutez une journée de cardio à intensité modérée ou élevée d'une durée de 45 à 60 minutes et une journée de repos à votre semaine.

Pour lutter contre l'attraction de la gravité, faites des entraînements invisibles tout au long de la journée ; utilisez les escaliers au lieu des ascenseurs et faites autant d'activités que vous le pouvez debout au lieu d'être assis. Renforcez vos muscles abdominaux et dorsaux au travail, en voiture, en magasinant et en jouant avec vos enfants en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Tirez vos épaules en arrière pour lutter contre l'affaissement. Avec de la pratique, cette nouvelle posture deviendra une seconde nature.