Programmes d'entraînement pour les receveurs

Être un lanceur de qualité, c'est bien plus que simplement attraper une balle lancée et la rendre au lanceur. Vous devez également être suffisamment fort et préparé pour les exigences physiques du sport. Au cours d'un jeu, les receveurs s'accroupissent et se tiennent plus de 100 fois, expulsent les coureurs de base qui tentent de voler la deuxième base, bloquent les lancers sauvages et bloquent la plaque d'un coureur de base essayant de marquer. Un programme d'entraînement conçu pour améliorer votre force et votre agilité peut vous aider à jouer efficacement votre position.

Les squats sont un exercice qui renforce la puissance des jambes, dont les receveurs ont besoin pendant un match, et pour supporter une saison complète derrière le marbre. Les squats peuvent être effectués en tenant une barre dans le haut du dos, avec des haltères sur les côtés ou avec votre propre poids. Pour effectuer un squat, tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et pliez les jambes jusqu'à ce que vos cuisses soient à peu près parallèles au sol. Faites un nombre inférieur de répétitions avec un poids plus lourd pour augmenter la puissance et la taille, et des répétitions plus élevées avec un poids inférieur ou votre poids corporel pour la force et l'endurance.

Les fentes latérales aideront à renforcer les muscles dont un receveur a besoin pour un mouvement latéral. Les emplacements de chaque côté dans la terre doivent être bloqués et un mouvement latéral rapide est la clé pour passer devant un terrain sauvage. Tenez-vous debout avec vos mains sur vos hanches ou un haltère dans chaque main, puis sortez de chaque côté pour faire une fente. À ce stade, vous pouvez revenir au début avec votre jambe allongée ou monter avec votre jambe droite et continuer dans cette direction. Effectuez un nombre égal de répétitions de chaque côté.

Le jeu de jambes est un aspect important d'être un receveur. Bloquer les lancers et pivoter pour éliminer les coureurs de base vous oblige à être rapide sur vos pieds. L'intégration du saut à la corde dans votre routine d'entraînement aidera à augmenter la vitesse et la coordination du pied. Entraînez-vous à sauter avec les deux pieds au sol à la fois et avec différentes combinaisons d'un pied.

La pliométrie du bas du corps fait référence à l'entraînement au saut, et c'est un moyen efficace pour construire une puissance de jambe explosive. Vous pouvez effectuer des pliométries du bas du corps en vous accroupissant et en sautant le plus haut possible encore et encore, ou vous pouvez créer des exercices spécifiques. Sauter sur un banc et redescendre est un mouvement efficace, tout comme effectuer un demi-tour du corps à chaque fois que vous sautez.

La pliométrie du haut du corps renforcera vos bras et vos épaules, ce qui vous aidera à garder votre bras fort pour tous les lancers qu'un receveur doit faire. À l'aide d'un médecine-ball, effectuez des mouvements de lancer explosifs avec les deux mains, en utilisant vos bras et vos jambes pour générer de la puissance. Lancez le ballon médicinal au-dessus d'un mur, sur le côté contre un mur, en haut et au-dessus de votre tête et enfoncez-le dans le sol. Vous pouvez également effectuer des pompes pliométriques en explosant du sol au milieu de chaque répétition.