Entraînements pour les patineurs artistiques

Le patinage artistique est un sport artistique qui utilise un certain nombre de groupes musculaires, notamment les jambes, les hanches, la région centrale et les épaules. L'entraînement en force est nécessaire pour les patineurs artistiques afin de promouvoir la force pour effectuer des sauts, des pirouettes et augmenter la vitesse et la puissance sur la glace. Parallèlement à un programme d'exercice aérobie cohérent pour développer l'endurance, effectuez un entraînement en force pour des groupes musculaires spécifiques au moins deux fois par semaine.

Pour renforcer vos épaules, utilisez des haltères pour effectuer plusieurs exercices clés de renforcement des épaules. Commencez par des pressions militaires en étant debout ou assis, le dos droit, en poussant les haltères directement au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient droits. Déplacez-vous vers l'avant en position debout, en levant les bras de vos côtés jusqu'à ce que vos bras soient droits devant vous, parallèlement au sol. Terminez votre entraînement d'épaule avec des élévations latérales latérales, en gardant vos bras légèrement pliés au niveau du coude et en levant légèrement vos bras sur le côté jusqu'à ce qu'ils soient à nouveau parallèles au sol.

Vos muscles de base, y compris diverses zones de votre dos et de vos muscles abdominaux, sont importants pour la force dans le maintien des poses et l'équilibre tout en stabilisant votre colonne vertébrale pour éviter les blessures. Effectuez des planches, parfois appelées ponts, pour renforcer vos muscles de base. Cet exercice nécessite peu de mouvement lorsque vous vous allongez sur votre abdomen avec le haut du corps appuyé sur vos coudes et vos avant-bras. Soulevez vos hanches du sol et maintenez cette position pendant 10 secondes. Effectuez des torsions pour renforcer vos muscles abdominaux centraux ainsi que vos obliques. À partir de la position de resserrement traditionnelle, tournez votre torse de gauche à droite lorsque votre poitrine s'approche de vos genoux. Renforcez votre haut du dos avec des haussements d'haltères et votre dos central avec des rangées agenouillées, agenouillé sur un banc de musculation avec un bras supportant votre poids corporel tout en effectuant des rangées avec un haltère dans la main opposée. Terminez votre séance d'entraînement de base en renforçant le bas de votre dos avec des soulevés de terre, effectués avec un haltère ou un haltère dans chaque main.

Renforcez les muscles de vos jambes et vos hanches avec des squats et des fentes. Effectuez des squats lestés avec une barre reposant sur vos épaules inférieures ou tenez un haltère dans chaque main. Accroupissez-vous avec une position plus large pour renforcer les muscles internes de vos cuisses et maintenez une position plus étroite pour travailler vos cuisses externes. Effectuez des mouvements brusques de va-et-vient dans une pièce tout en tenant un haltère dans chaque main ou avec une barre sur vos épaules. Renforcez le bas de vos jambes avec des mollets, dans lesquels vous faites pivoter la position de vos pieds entre les séries. Pointez vos orteils vers l'avant pour renforcer vos mollets centraux, pointez vos orteils vers l'intérieur pour faire travailler vos muscles externes du mollet et pointez vos orteils vers l'extérieur pour renforcer vos mollets intérieurs.

Pour renforcer le haut et le bas du corps sans produire de gros muscles volumineux, effectuez trois des séries de huit à 15 répétitions de chaque exercice au cours d'une séance d'entraînement, l'organisation américaine de patinage artistique recommande sur son site Web. Efforcez-vous d'effectuer un entraînement complet du corps au moins deux fois par semaine, permettant au moins une journée complète de repos entre les entraînements pour la récupération musculaire. Concentrez-vous sur la bonne technique pendant l'haltérophilie. Demandez de l'aide ou de la formation à un entraîneur physique certifié si nécessaire pour vous assurer que vous soulevez correctement les poids et évitez les blessures musculaires ou articulaires.