Entraînements qui augmentent la vitesse &; Entraînez les muscles à contraction rapide

Lorsque vous essayez d'augmenter la vitesse, les muscles à contraction rapide dicteront exactement l'amélioration que vous pouvez obtenir. Votre corps possède trois types de fibres musculaires différents qui sont impactés lors de l'entraînement : type I, type II-A et type II-B. Les fibres de type I sont des fibres musculaires à contraction lente utilisées principalement pour les exercices d'endurance, tandis que les deux autres types de fibres sont des fibres à contraction rapide, capables d'être entraînées et améliorées pour une vitesse et une puissance accrues.

Quand vous cherchez à vous améliorer vos types de fibres à contraction rapide ainsi que votre vitesse, faire des sprints crée un entraînement optimal. Le sprint développe les muscles spécifiques nécessaires pour être plus rapide tout en générant une meilleure utilisation de vos fibres à contraction rapide. Étant donné que le sprint nécessite un effort maximal, l'exercice est similaire à l'entraînement en force à effort maximal. Lorsque vous sprintez pour améliorer la vitesse et générer plus de travail musculaire à contraction rapide, prenez suffisamment de repos pour être complètement récupéré avant de sprinter à nouveau afin de ne pas travailler pour l'endurance de vitesse au lieu de la vitesse maximale.

Un saut de profondeur est un type d'exercice pliométrique qui aide à enseigner un meilleur recrutement de - contraction des fibres musculaires. Pour effectuer un saut en profondeur, trouvez une boîte d'environ 12 pouces de haut et placez-vous dessus. À partir de là, descendez de la boîte, ne sautez pas. À l'atterrissage, essayez de sauter dans les airs le plus rapidement possible. Cet exercice apprend à votre corps à mieux absorber la force et à utiliser plus rapidement vos muscles à contraction rapide, créant ainsi une puissance de sortie accrue.

Les levées olympiques comprennent l'épaulé-jeté et l'arraché, qui permettent à un athlète de développer une puissance et une vitesse explosives tout en s'entraînant rapidement -twitch fibres. Ces ascenseurs y parviennent en travaillant rapidement avec un poids suffisant, en recrutant directement ces types de fibres. Les deux exercices nécessitent l'utilisation de pare-chocs - en caoutchouc - des plaques pour permettre aux utilisateurs de baisser le poids à la fin des ascenseurs. Effectuez quelques répétitions lorsque vous faites des levées olympiques pour rester concentré sur le développement d'une puissance et d'une vitesse toujours plus grandes.

Chacun naît avec un certain nombre de types de fibres disponibles pour être entraînés . Alors que certaines personnes sont dominantes à contraction lente, d'autres ont des fibres à contraction plus rapide. Quelle que soit la catégorie dans laquelle vous vous situez, grâce à l'entraînement, vous pouvez améliorer votre recrutement de divers types de fibres et développer les fibres à contraction rapide de votre corps nécessaires à une vitesse accrue.