Yoga pour la thyroïde chez les femmes

La glande thyroïde en forme de papillon se trouve dans la partie inférieure du cou et joue un rôle clé dans le système endocrinien. Il produit l'hormone thyroïdienne, que le corps convertit et distribue à chaque cellule. Ces hormones affectent le fonctionnement métabolique de chaque système et fonction du corps. L'hypothyroïdie implique une glande thyroïde sous-active et est plus fréquente que l'hyperthyroïdie, une condition dans laquelle la thyroïde est hyperactive. Certaines personnes trouvent que le yoga est utile pour gérer les problèmes de thyroïde.

Commencez par un yoga général routine de mouvement et de respiration qui intègre une respiration abdominale profonde. Pour maîtriser la conscience de base de la respiration du yoga, allongez-vous à plat sur le dos et placez une main sur votre abdomen. Prenez une respiration lente et profonde et remarquez que votre main se lève pendant que vous inspirez. Puis expirez lentement. Après avoir établi une base avec un programme général de mouvements de yoga et de respiration, vous pouvez ajouter des poses et une respiration spécifiques à la thyroïde. Un exercice de respiration bénéfique pour la thyroïde consiste à inspirer par le nez, en concentrant cette inhalation sur le fond de votre gorge.

Faites attention lorsque vous faites ces poses de yoga, surtout si vous débutez. La pose de yoga intermédiaire Shoulder Stand est un élément clé pour l'hypothyroïdie. Placez une serviette ou une couverture pliée sous vos épaules pour vous soutenir lorsque vous faites cet exercice et travaillez sous la direction d'un instructeur certifié. Pour effectuer la position d'épaule, allongez-vous sur un tapis avec les paumes de vos mains sous votre dos. Soulevez vos jambes et le bas de votre corps vers le plafond jusqu'à ce que vos épaules, votre cou et votre tête soient les seules parties de votre corps qui soient en contact avec le tapis. Soutenez le bas du dos avec vos mains. Pendant que vous faites cela, regardez vos orteils et ne tournez pas la tête. Une autre pose spécifique à l'hypothyroïdie est la pose du poisson. Placez vos jambes droites et utilisez vos coudes pour soutenir votre torse lorsque vous vous allongez sur le dos. Inspirez en cambrant votre poitrine et en penchant la tête en arrière. Déplacez vos coudes le long des côtés de votre corps, vers vos hanches, et courbez lentement votre dos jusqu'à ce que le sommet de votre tête touche le sol.

Si vous souffrez d'hyperthyroïdie, il est encore plus important de ne pas vous surmener lorsque vous faites des exercices de yoga. La pose du bateau peut être utile pour une thyroïde hyperactive, et pour le faire, vous devez d'abord vous allonger sur votre abdomen. Tout en gardant les pieds joints, posez votre poitrine et votre front sur le sol. Ensuite, étirez vos bras au-dessus de votre tête et essayez de soulever vos jambes, votre tronc, vos épaules, vos bras, votre cou et votre tête. Ne pliez pas les coudes ou les genoux pendant cette opération. Gardez votre dos cambré tout en vous penchant aussi loin que possible. La pose du bâton, également utile pour l'hyperthyroïdie, consiste d'abord à s'allonger sur le dos tout en étirant les bras au-dessus de la tête. Vous pointez ensuite vos orteils et étendez vos pieds et vos bras autant que possible dans des directions opposées.

Le yoga peut être bénéfique pour la thyroïde en partie parce que les poses et les exercices de respiration induisent la relaxation et aider à réduire le stress, et la gestion du stress est très importante pour la santé de la thyroïde. Les avantages physiques spécifiques liés à la thyroïde peuvent inclure moins de fatigue et de douleurs musculaires. Le yoga étire et détend la région du cou, où se trouve la glande thyroïde. Certains qui pratiquent le yoga constatent qu'ils peuvent réduire ou même éliminer leurs médicaments pour la thyroïde, mais il est important de suivre les conseils du praticien prescripteur tout en prenant des médicaments pour la thyroïde. Parce que les troubles de la thyroïde sont si fréquents chez les femmes, si vous êtes une femme, vous pouvez bénéficier de la pratique du yoga spécifique à la thyroïde à titre préventif, même si vous n'avez pas de déséquilibre thyroïdien.

Commencez lentement et soyez prudent lorsque vous faites du yoga pour aider la thyroïde. Consultez votre professionnel de la santé avant de commencer tout programme d'exercice et demandez-lui si le yoga est un bon choix d'exercice, compte tenu de vos besoins en matière de santé. Renseignez-vous sur les cours de yoga dans votre communauté, par exemple avec le centre de loisirs de votre ville et dans les studios de yoga privés. Demandez aux instructeurs de yoga potentiels s'ils connaissent l'effet du yoga sur la thyroïde et demandez-leur de vous guider à travers les mouvements de yoga qui sont particulièrement utiles à la thyroïde.