Positions de yoga qui augmentent les contractions

Le travail est différent pour chaque femme. Alors que certaines femmes peuvent avoir des contractions régulières qui font progresser le travail rapidement, d'autres peuvent se retrouver coincées dans les limbes, avec des contractions irrégulières qui ne dilatent pas le col de l'utérus. Parfois, changer la position du corps ou faire du yoga peut aider à augmenter les contractions pour faire avancer le travail, ce qui en fait une alternative sûre à l'utilisation de médicaments induisant des contractions, qui peuvent parfois provoquer des changements dans le rythme cardiaque, des évanouissements, des maux de tête et des vomissements, déclare la National Library of Medicine des États-Unis. Le yoga est souvent recommandé aux femmes pendant les derniers mois de la grossesse, car il peut vous aider à rester en forme et à préparer le corps au travail, selon Fit Pregnancy.

femme enceinte faisant du yoga à la plage

Une femme enceinte pratique le yoga sur la plage.

Crédit image : ferlistockphoto/iStock/Getty Images

Étape 1

Pratiquez la respiration abdominale au début du travail lorsque les contractions viennent de commencer et ne sont pas encore intenses. Asseyez-vous les jambes croisées, fermez les yeux et inspirez par le nez et expirez par la bouche, tout en restant détendu.

Étape 2

Attendez vos mains sur votre bas-ventre et déplacez votre bassin dans un mouvement circulaire lent et imaginez votre bébé descendre dans le canal génital, suggère Fit Pregnancy. Il peut aider votre bébé à descendre dans votre bassin et peut soulager les douleurs au dos et au bassin.

Étape 3

Agenouillez-vous sur le lit ou au sol, avec quelqu'un qui vous aide à rester stable, et faites des mouvements circulaires lents avec vos hanches pour réduire la douleur, aider à pousser le bébé vers le bas et à dilater votre col de l'utérus.

Étape 4

Rester en position agenouillée et maintenez vos genoux plus larges que votre ventre, touchez vos gros orteils ensemble et penchez-vous en arrière sur vos talons. Reposez vos bras sur un ballon d'accouchement ou sur votre partenaire de naissance. Cette position de yoga aide à laisser la gravité pousser le bébé dans le col de l'utérus.

Étape 5

Faire un squat profond lorsque vous avancez dans votre travail. Faites asseoir votre partenaire de travail sur une chaise pendant que vous vous penchez en arrière sur cette personne, les genoux écartés et accroupis. Travailler dans cette position de yoga permet d'élargir votre bassin, de raccourcir le canal génital et de baisser la tête de votre bébé pour dilater encore plus le col de l'utérus.