Étirements de yoga pour le trapèze

Levez vos bras au-dessus et sentez l'étirement dans le haut du dos. C'est votre trapèze - un muscle en forme de diamant qui recouvre le haut du dos et court au milieu de votre colonne vertébrale. Il allonge et détend les autres muscles du corps, tout en reliant le cou et les épaules dans différentes amplitudes de mouvement.

Dans des poses avec vos bras levés au-dessus, comme une chaise et un guerrier 1, votre trapèze soulève et fait pivoter l'omoplate. Dans des poses telles que chien et appui renversé, votre trapèze fonctionne avec les omoplates pour aider à soutenir votre poids corporel.

Il est important de garder ce muscle fort pour empêcher la restriction et la restriction des mouvements du haut du corps. Voici quelques étirements de yoga pour renforcer votre trapèze.

Comme mentionné ci-dessus, le mouvement de lever les bras au-dessus engage le muscle trapèze. Pour aller plus loin, essayez les bras de cactus dans le guerrier I, la pose de chaise ou simplement assis sur une chaise.

COMMENT FAIRE: Levez les bras vers le ciel. Expirez en pliant vos coudes à un angle de 90 degrés avec vos épaules. Inspirez et levez vos bras vers le ciel. Maintenez et répétez.

Vous pouvez vous reposer comme un enfant endormi dans la pose d'un enfant étendu, mais vous étirez également sans effort votre muscle trapèze.

COMMENT FAIRE: Commencez par vous agenouiller sur votre tapis avec les genoux joints ou écartés. Penchez-vous pour que votre torse soit parallèle au tapis et repose sur le dessus ou entre vos cuisses. Étendez vos bras devant vous, le bout des doigts atteignant vers l'avant du tapis. Respirez profondément et adoucissez toute tension dans vos épaules pour étirer votre trapèze.

L'enveloppe des bras d'aigle étire votre trapèze latéralement (d'un côté à l'autre).

COMMENT LE FAIRE: Étirez vos bras devant votre corps et parallèlement au sol. Enveloppez votre bras gauche sous votre droite et pliez vos coudes à un angle de 90 degrés avec vos doigts pointés vers le ciel. Appuyez vos paumes ensemble. Appuyez vos coudes ensemble et soulevez-les à la hauteur de vos épaules pendant que vous étirez votre trapèze.

Vous pouvez étirer votre muscle trapèze dans des positions inversées où vos mains sont le fondement, comme chez un chien orienté vers le bas ou debout vers l'avant.

COMMENT LE FAIRE: À partir d'une position de table sur vos mains et vos genoux, écartez vos doigts et appuyez fermement vos paumes sur votre tapis. Lorsque vous expirez, rentrez vos orteils et soulevez vos genoux du sol pour atteindre vos hanches vers le plafond. Redressez doucement vos jambes lorsque vous dessinez vos os du siège vers le mur derrière vous. Appuyez sur le sol pour allonger et étirer votre trapèze.