Étirements de yoga pour le haut du dos

De nombreuses personnes ressentent du stress et des tensions dans le haut du dos, ce qui entraîne des tiraillements et des douleurs. Et bien que faire du sport et soulever des poids soient bons pour votre corps, certaines activités peuvent rendre les muscles du haut du dos douloureux et raides. Relâchez les tensions et étirez les muscles tendus du haut du dos avec l'ancienne pratique du yoga. Quelques poses effectuées lorsque vous vous sentez particulièrement tendu ou après une séance d'entraînement peuvent immédiatement vous aider à vous sentir mieux.

La moitié d'un Combo de pose appelé Chat-Vache, la pose du chat est ainsi nommée parce qu'elle imite la forme du dos cambré d'un chat effrayé. Arrondir le dos et appuyer les mains sur le tapis écarte les omoplates et étire tous les muscles du haut du dos.

Commencez à quatre pattes avec vos mains sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches . Expirez en arrondissant votre dos, en appuyant sur vos paumes et en vous élargissant dans le haut du dos. Rentrez légèrement votre bassin et ramenez votre menton vers votre poitrine. Tenez ici pendant une seconde et revenez à une colonne vertébrale neutre. Répétez autant de fois que vous le souhaitez.

La pose de l'aigle complet est une posture d'équilibre réalisée sur une jambe ; mais il n'y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas faire uniquement la moitié supérieure de la pose, qui est un puissant ouvreur pour les muscles du haut du dos et une pose facile à faire n'importe où lorsque vous ressentez une tension dans le haut du dos.

Tenez-vous droit, les pieds écartés de la distance entre les hanches. Étendez vos bras devant vous et croisez votre bras gauche sur votre droit au niveau des coudes. Entrelacez vos avant-bras et appuyez vos paumes ensemble devant votre visage avec vos mains perpendiculaires à votre visage. Levez les bras pour que vos bras soient parallèles au sol et éloignez vos coudes de vous pour augmenter l'étirement du haut du dos. Tenez pendant plusieurs respirations profondes. Ensuite, détendez vos bras et répétez la posture, cette fois en croisant votre bras droit sur votre gauche.

Si vos épaules sont serrées et que vous ne pouvez pas entrelacer vos avant-bras, il suffit d'atteindre et de saisir vos épaules opposées.

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Une des 26 postures réalisée dans un cours de yoga Bikram, la pose du lapin allonge la colonne vertébrale et étire les muscles du dos, des bras et des épaules.

Prenez la pose de l'enfant avec les genoux joints et les bras tendus derrière vous. Saisissez vos talons avec vos mains, arrondissez votre dos et tirez votre front vers vos genoux. Placez le haut de votre tête sur le sol. Expirez en soulevant vos hanches jusqu'au plafond et roulez sur le sommet de votre tête. Apportez votre front pour toucher vos genoux, ou aussi près que possible. Tirez sur vos talons pour étendre complètement vos bras. Appuyez sur le haut du dos pour élargir vos omoplates. Tenez la pose pendant cinq à dix respirations profondes.

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