Régime de 1 300 calories par jour pour les femmes

Maintenir un régime de 1 300 calories peut être difficile, mais s'en tenir à cet apport calorique peut faciliter l'atteinte d'un poids santé. La clé du succès réside dans une planification minutieuse des repas et, dans certains cas, en travaillant main dans la main avec un médecin ou un diététicien pour vous garder sur la bonne voie.

Selon Mayo Clinic, le maintien d'un régime alimentaire d'environ 1 200 calories par jour peut avoir plusieurs avantages. À court terme, les personnes qui suivent ce régime alimentaire peuvent perdre de 6 à 10 livres au cours des deux premières semaines. Non seulement cette perte de poids initiale fournit un coup de pouce psychologique au début de votre voyage, mais elle peut également aider à briser les mauvaises habitudes antérieures qui peuvent contribuer à la prise de poids.

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Au fur et à mesure que vous avancez dans votre régime alimentaire, vous pouvez vous attendre à perdre 1 à 2 livres chaque semaine jusqu'à ce que vous atteigniez votre poids cible. Des compétences telles que la planification des repas et le portionnement des aliments peuvent également devenir plus faciles à mesure que vous accordez plus d'attention à votre apport calorique quotidien. Comme toujours, il est important de rester physiquement actif au moins 30 minutes par jour pour maximiser vos progrès.

Au fil du temps, suivre un régime de 1 200 ou 1 300 calories comme le régime Mayo Clinic peut réduire votre risque de diabète, de maladie cardiaque, hypertension artérielle et d'autres conditions liées à l'obésité. À mesure que votre poids diminue, cela peut également aider à réduire ou à éliminer les symptômes associés à l'apnée du sommeil. En fin de compte, atteindre un poids santé peut vous aider à vivre une vie plus longue et plus heureuse.

Pour vous assurer de respecter votre objectif de 1 300 calories par jour, méticuleusement la planification alimentaire peut être nécessaire au début de votre voyage. Apprendre à briser votre journée caloriquement peut vous garder sur la bonne voie et maintenir votre santé tout au long. Cela peut également vous empêcher de tomber du wagon la première fois que vous passez devant votre restaurant préféré ou que vous voyez ce dessert au fond de l'armoire. Une base de données de calories en ligne, comme celle compilée par l'USDA, peut tout faciliter .

Idéalement, essayez de limiter votre petit-déjeuner, votre déjeuner et votre dîner à environ 300 calories par repas. Le maintien de ces portions vous permet également de manger jusqu'à trois collations d'environ 150 calories chacune tout au long de la journée.

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Les collations fréquentes ne sont pas seulement vous rassasient entre les repas, mais ils empêchent également les crises de boulimie et élèvent votre métabolisme à un rythme suffisamment approprié pour vous alimenter tout au long de la journée. Comme pour tout régime, le plus important est de rester cohérent et de trouver des aliments sains qui correspondent à votre mode de vie.

Que ce soit le matin, le midi ou pendant le dîner, en incorporant des protéines dans votre journée est un élément important pour rester sur la bonne voie. Selon une revue publiée dans le British Journal of Nutrition en août 2012, les régimes riches en protéines augmentent la satiété, préservent la masse maigre et maintenez votre métabolisme.

Il existe de nombreux aliments délicieux et sains riches en protéines à inclure dans votre alimentation. Par exemple, vous pouvez commencer la journée avec deux œufs préparés comme bon vous semble. Selon le