Collations protéinées à 100 calories

Augmenter votre apport en protéines tout en essayant de perdre du poids peut vous aider à vous sentir rassasié et à maintenir votre glycémie stable, réduisant ainsi les fringales. Pour perdre du poids, vous devez également surveiller votre apport calorique et gras. Choisissez des collations riches en protéines pour vous aider à réduire votre faim, mais limitez-les à 100 calories maximum afin de pouvoir les manger seules entre les repas ou associez-les à un hydrate de carbone sain, comme des fruits, des légumes ou des grains entiers, pour préparer une collation équilibrée. .

Six onces de yogourt grec sans gras contiennent environ 80 à 90 calories, selon la marque. Parce qu'il est tendu de l'excès d'eau, il contient une quantité concentrée de protéines, note la diététiste Heather Bauer sur le site Web de Nu-Train. Le yogourt grec contient en moyenne environ 15 grammes de protéines par contenant de 6 onces. Aromatisez-le avec une cuillère à soupe de salsa pour cinq calories supplémentaires.

Le fromage en ficelle faible en gras est une collation portative riche en protéines qui contient environ 80 calories par portion. Choisissez des marques à base de mozzarella partiellement écrémée pour près de 8 grammes de protéines par once.

Les crevettes bouillies ou cuites à la vapeur ne fournissent que 99 calories et 20 grammes de protéines pour 3 1/2 onces selon l'USDA Base de données nationale sur les éléments nutritifs - ce qui équivaut à peu près à 15 grosses crevettes. Pressez un peu de citron sur le dessus pour ajouter de la saveur.

Profitez de 3 onces de dinde de charcuterie pour un peu moins de 100 calories. Enveloppez-le dans quelques feuilles de laitue pour faire un faux sandwich et ajoutez seulement 1 ou 2 calories supplémentaires. Choisissez des versions à faible teneur en sodium pour contrôler votre consommation de sel. Pensez à acheter des marques "naturelles" qui ne contiennent ni nitrates ni nitrites, car ce sont des additifs à éviter, prévient le Center for Science in the Public Interest.

Les sachets de thon rempli d'eau n'ont pas besoin d'être égouttés et ne contiennent que 99 calories pour 3 onces Mettez-en un dans votre sac à main ou sac à dos comme collation rapide, ou associez-le à quelques branches de céleri et un filet de jus de citron pour une texture et un piquant sans beaucoup de calories supplémentaires.

Un pour cent de fromage cottage fait une collation polyvalente de 100 calories et riche en protéines. Une portion de 1/2 tasse ne contient que 81 calories et 14 grammes de protéines. Incorporez 1 cuillère à café de miel pour en faire une gâterie sucrée de 100 calories, ou ajoutez des herbes hachées et du poivre noir pour une collation savoureuse.

Le soja est la seule protéine végétale complète, ce qui signifie qu'il offre tous les acides aminés que votre corps ne peut pas produire par lui-même. Le tofu est une collation végétarienne faible en calories et riche en protéines. Dans 5 onces de tofu extra-ferme, vous obtenez 10 grammes de protéines et seulement 76 calories. Mélanger le tofu extra-ferme en dés avec de la sauce soja et un filet de miel, et cuire au four pendant 40 minutes à 400 degrés F, en retournant une fois. Servir froid.