Plan repas sain de 1600 calories

Un régime de 1 600 calories peut aider les femmes de plus de 51 ans qui ne font pas d'exercice à maintenir un poids santé. Le régime modérément faible en calories est également un régime amaigrissant qui peut aider la plupart des hommes et des femmes qui pèsent plus de 165 livres à perdre du poids. Dans les deux cas, lorsque vous suivez un régime hypocalorique, il est encore plus important de porter une attention particulière aux aliments que vous mangez afin de répondre à vos besoins nutritionnels pour une bonne santé.

Faible -les fruits et légumes caloriques vous aident à vous sentir rassasié sur votre régime de 1 600 calories, tout en vous aidant à répondre à vos besoins en fibres, potassium, magnésium, folates et vitamines A et C. Sur votre alimentation, vous avez besoin de 1 1/2 tasse de fruits et 2 tasses de légumes chaque jour. Incluez un arc-en-ciel de fruits et légumes tout au long de la semaine pour non seulement satisfaire vos papilles, mais aussi pour varier votre apport en nutriments.

Les grains comprennent des aliments comme le pain, les pâtes et les céréales. Inclure plus de grains entiers dans votre régime de 1 600 calories augmente non seulement votre apport en fibres, en vitamines B et en fer, mais peut également vous aider à maintenir un poids santé, selon les directives alimentaires de 2010 pour les Américains. Vous pouvez avoir cinq portions de céréales par jour sur votre régime alimentaire, où une portion équivaut à une tranche de pain de blé entier ou 1/2 tasse de riz cuit.

Lorsque vous surveillez votre apport calorique, vous souhaitez économiser des calories partout où vous le pouvez. L'inclusion de sources de protéines principalement maigres, comme la volaille, les fruits de mer et les haricots, peut être utile. Sur un plan de repas sain de 1 600 calories, vous pouvez avoir 5 onces de protéines maigres par jour. Des sources maigres de protéines fournissent à votre corps du fer, de la vitamine E, du magnésium, du zinc et des vitamines B, sans toutes les graisses saturées.

Comme vos aliments protéinés, assurez-vous que vos produits laitiers sont faibles en gras ou en matières grasses- gratuit pour économiser des calories et limiter votre consommation de graisses saturées. Vous avez besoin de 3 tasses de produits laitiers pour votre régime de 1 600 calories. Une tasse de yogourt faible en gras ou sans gras ou 1 1/2 onces de fromage naturel faible en gras équivaut à 1 tasse de lait. Le lait et les autres produits laitiers et les substituts laitiers enrichis fournissent du calcium et de la vitamine D, qui sont des nutriments essentiels à la santé des os.

Vous pouvez avoir 5 cuillères à café d'huiles saines dans votre régime alimentaire. Les huiles saines sont une bonne source de graisses monoinsaturées et polyinsaturées qui, lorsqu'elles sont utilisées pour remplacer les graisses saturées, peuvent aider à réduire le cholestérol sanguin. Les huiles saines pour votre alimentation comprennent l'huile d'olive, de carthame et de tournesol.