Plan de régime de 2 800 calories

Lorsque vous suivez un régime basé sur une certaine quantité de calories, comme suivre un régime de 2 800 calories, assurez-vous de l'équilibrer correctement. Les régimes les plus sains comprennent des fruits et des légumes, des grains entiers, des viandes maigres et des produits laitiers faibles en gras ou sans gras. Lorsque vous faites un choix entre deux aliments différents, choisissez celui qui contient le plus de vitamines, de minéraux, de protéines ou de fibres. Gardez votre alimentation intéressante et fournissez à votre corps beaucoup de nutriments en mangeant une variété d'aliments différents.

Les Directives Alimentaires 2010 pour Les Américains répertorient les apports recommandés de chaque groupe d'aliments pour différents niveaux d'apport calorique. Vous pouvez garder votre régime alimentaire intéressant en variant le type de nourriture de chaque groupe que vous mangez chaque jour. Le régime alimentaire de 2 800 calories comprend 2,5 tasses de fruits, 3,5 tasses de légumes, 10 onces de céréales, 7 onces d'aliments protéinés, comme de la viande, et 3 tasses de produits laitiers. Vous pouvez satisfaire ces recommandations avec tous les aliments que vous aimez, mais les options les plus saines seront riches en fibres, faibles en gras saturés ou trans et en grains entiers plutôt que raffinés.