Get Strong in 2019 Challenge Day 9: Transférez vos entraînements au gymnase

La plupart des entraînements du Get Strong in 2019 Challenge sont conçus pour être effectués à la maison avec un minimum d'équipement. Mais vous pouvez également les faire à la salle de sport si vous manquez d'espace ou d'équipement à la maison (ou si vous êtes simplement plus motivé dans une salle de sport).

Si vous avez fait tous vos entraînements dans le confort de votre foyer, il peut être un peu intimidant de transférer votre programme d'exercices au gymnase. Donc, si vous êtes prêt à aller à la salle de sport mais que vous avez besoin d'un petit coup de pouce, voici comment fais-le !

En savoir plus : Comment faire Ne vous laissez pas intimider dans la salle de sport

Obtenez la configuration du terrain : Cette première étape est particulièrement utile si vous êtes un débutant en salle de sport ou si vous débutez dans cette salle de sport en particulier. La plupart des gymnases vous proposeront de vous faire visiter l'installation - prenez-le ! Cela vous permet de déterminer où se trouve tout l'équipement dont vous pourriez avoir besoin pendant vos entraînements ou de demander où se trouve quelque chose.

Familiarisez-vous avec l'équipement : Pendant la visite (ou si votre salle de sport propose une session de formation personnelle gratuite avec votre adhésion), si vous voyez un équipement que vous ne connaissez pas, demandez comment l'utiliser ! Ne vous contentez pas de supposer ou de copier d'autres personnes. En l'absence du personnel de la salle de musculation, vous pouvez également vérifier s'il y a un guide écrit sur le côté de la machine. Ou quand tout le reste échoue - Google it ! Assurez-vous simplement que vous êtes sûr de savoir comment utiliser quelque chose avant de commencer.

N'ayez pas peur de poser des questions : Celui-ci est destiné aux débutants et aux vétérans de la salle de sport. Vous devriez toujours vous sentir à l'aise de poser une question au personnel du gymnase sur l'équipement, les cours, etc. (sinon, vous pourriez être dans le mauvais gymnase.) mettez-vous (et potentiellement d'autres) à risque de blessure.

Ayez un plan : Ne perdez pas votre temps précieux au gymnase en vous promenant sans but de la machine elliptique au support de poids à la salle d'étirement , en faisant n'importe quel exercice qui vous passe par la tête. Ayez un plan spécifique pour chaque session et respectez-le.

Mais soyez flexible : Si votre salle de sport est souvent bondée ou si vous ne pouvez y aller qu'aux heures de pointe, jetez un œil à votre entraînement et voyez ce qui peut être déplacé ou échangé au cas où ce que vous voulez faire est déjà utilisé par quelqu'un d'autre. Pouvez-vous faire les exercices dans un ordre différent ? Peut-être faire du rameur au lieu du tapis roulant ?

Et ayez un plan de secours : Certains jours peuvent être trop fous dans votre salle de sport pour faire l'entraînement que vous aviez prévu. Cela est particulièrement vrai au début de l'année, lorsque tout le monde essaie de s'en tenir à ses résolutions nouvellement formées. Donc, si tout le reste échoue, ayez un entraînement de secours que vous pouvez faire au lieu d'avoir à sauter. Peut-être que vous pouvez aller courir à l'extérieur ou peut-être qu'il y a un cours en groupe que vous pouvez essayer.

Mettez votre téléphone en mode Avion : Ne vous laissez pas distraire par les e-mails et les SMS, ils peuvent attendre. Au lieu de cela, passez votre téléphone en mode avion (ou laissez-le dans votre voiture ou votre casier) et concentrez-vous sur votre entraînement.

Découvrez certains des cours : Les cours de fitness en groupe sont un excellent moyen de changer votre routine d'entraînement, de vous mettre au défi, d'essayer quelque chose de nouveau et de rencontrer de nouvelles personnes partageant les mêmes idées. Puisque la plupart des gymnases incluent ces cours avec votre abonnement, vous n'avez vraiment rien à perdre ! Donc, si vous avez toujours voulu savoir si la Zumba est aussi amusante qu'on le dit (c'est le cas !) pas essayer ?

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