4 choses que vous n'avez pas à faire pour vous mettre en forme

Ce n'est un secret pour personne que pour être en meilleure forme (c'est-à-dire perdre un peu de graisse corporelle et améliorer votre condition physique générale), vous devez faire des changements de style de vie.

Comme le dit le proverbe, faites ce que vous avez toujours fait, et vous obtiendrez ce que vous avez toujours obtenu. Mais beaucoup de gens échouent encore lorsqu'ils tentent de se mettre en forme, non pas parce qu'ils n'ont pas changé leur mode de vie, mais parce que les changements de style de vie qu'ils ont apportés étaient irréalistes ou malavisés.

Poursuivez votre lecture pour découvrir quatre choses que les gens pensent souvent à tort qu'ils doivent faire pour être en meilleure forme, pourquoi ces choses ne fonctionnent pas et ce que vous devriez faire à la place.

Les tendances en matière d'entraînement tombent en popularité comme les styles vestimentaires. Et chaque nouvelle séance d'entraînement prétend être meilleure que la précédente. Mais souvent, ce qui est populaire est plus basé sur le marketing que sur la science.

Non seulement vous ne devez pas suivre les dernières tendances en matière d'entraînement pour être en meilleure forme, mais il est malavisé de le faire uniquement parce que c'est populaire. Indépendamment de ce qui est actuellement "à la mode", vous devez suivre des stratégies d'entraînement basées sur les principes d'exercice scientifiquement prouvés qui ont été démontrés à maintes reprises pour produire les résultats que vous recherchez.

Par exemple, si vous cherchez à perdre de la graisse corporelle, vous devez régulièrement brûler plus de calories que vous n'en consommez, ce qui s'appelle être en déficit calorique. Surveillez donc ce que vous mangez (voir ci-dessous pour plus de conseils nutritionnels) et assurez-vous de faire au moins 30 minutes d'entraînement cardio ou de résistance la plupart des jours de la semaine. Cela semble simple, mais la cohérence est la clé ici.

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Dans chaque régime à la mode, il y a toujours un "ennemi" spécifique. Si ce n'est pas un type de macronutriment (lipides, glucides, etc.), c'est un type d'aliment ou une liste de ce qui est interdit.

Il est intéressant de noter que certains des aliments qui figurent sur la liste des non-non d'un régime miracle et panacée sont soulignés comme "bons" dans une magie différente. régime de balle. Il n'est pas étonnant que ces régimes ne semblent jamais gagner en crédibilité auprès de la communauté médicale et scientifique légitime.

Alors, qu'est-ce qui fonctionne ? En plus de pratiquer la modération, suivez vos préférences personnelles en ce qui concerne votre alimentation, car cela déterminera en fin de compte l'adhésion à long terme.

"La recherche à ce jour a montré qu'il existe plusieurs approches diététiques qui fonctionnent", explique Marie Spano, RD, une nutritionniste sportive qui travaille avec de nombreux professionnels, olympiques et universitaires. athlètes.

"Alors que le débat sur la teneur en macronutriments se poursuit, gardez à l'esprit que le facteur le plus important qui déterminera la perte de graisse et l'amélioration des résultats pour la santé quel que soit le régime alimentaire est l'adhésion. Donc choisissez le régime alimentaire que vous pouvez suivre jusqu'à ce que le poids diminue."

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En termes simples, bien qu'il existe des suppléments scientifiquement validés pour améliorer la santé et les performances, il n'y a pas de supplément que vous devez prendre pour améliorer votre état de santé général et votre apparence physique. Les deux choses que vous devez faire, cependant, sont :

1. Consultez un régime alimentaire qui met l'accent sur les fruits et légumes et les protéines de haute qualité, tout en limitant les sucres raffinés, la malbouffe, les huiles hydrogénées et l'alcool.
2. Participer à une forme d'activité physique.

Vous saviez probablement déjà ces deux choses, mais le but du marketing est de vous faire penser que vous avez besoin de quelque chose de plus, comme un supplément spécial. "Il n'y a rien de très professionnel ou exclusif à propos de" mangez vos légumes ", ils ont donc dû pousser les choses plus loin", déclare Ben Goldacre, MBE, auteur de "Mauvaise science."

"Ils doivent fabriquer des complications pour justifier l'existence de leur métier. Mais, malheureusement pour eux, les interventions techniques, confuses, compliquées, bricolées qu'ils favorisent — les enzymes , les baies exotiques — ne sont très souvent pas étayées par des preuves convaincantes."

Mais si vous ressentez vraiment le besoin de vous supplémenter, optez pour des protéines et/ou de la caféine. Une poudre de protéines de qualité peut servir de partie protéinée d'un repas, d'une collation ou d'un shake avant ou après l'entraînement. Et si vous êtes un buveur de café, vous adorerez entendre que des recherches ont montré que la caféine peut augmenter l'endurance, atténuer la douleur et brûler plus de graisse.

Selon Jose Antonio, Ph.D., PDG de l'International Society of Sports Nutrition, « Personne n'a besoin de consommer des compléments alimentaires pour le sport. Ne confondez pas « besoin » avec la meilleure question de savoir si un supplément vous aidera à atteindre un objectif particulier. Par exemple, si vous n'êtes pas un mangeur de poisson, comment obtiendrez-vous la bonne quantité d'acides gras oméga-3 ? Si vous êtes végétalien, comment allez-vous obtenir suffisamment de créatine, une substance qui aide à la fois le cerveau et vos muscles squelettiques ? Des suppléments, bien sûr. Les suppléments doivent être utilisés judicieusement en complément d'un bon entraînement et d'une alimentation équilibrée."

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On pense généralement que pour être en meilleure forme, les gens doivent s'entraîner 24h/24 et 7j/7. ou faites des routines extrêmes comme celles que nous voyons les athlètes et les bodybuilders faire dans les magazines et à la télévision. Ce n'est tout simplement pas vrai.

Si vous essayez de devenir un culturiste ou un athlète de haut niveau, vous devez vous entraîner comme tel. Cependant, si vous êtes simplement intéressé par la mise en forme, vous n'avez certainement pas besoin de devenir un "fou de la santé" qui vit dans la salle de gym.

A Une étude de 2014 publiée dans le Journal of the American College of Cardiology a examiné les effets à long terme de la course à pied en tant qu'activité physique de loisir sur la mortalité. Les chercheurs de cette étude ont découvert que courir, même cinq à dix minutes par jour et à faible vitesse (moins de six miles par heure) est « associé à des risques nettement réduits de décès toutes causes confondues et de maladies cardiovasculaires ».

L'allongement de l'espérance de vie n'est pas la seule chose qui devrait motiver les individus sédentaires à commencer à courir léger. L'exercice a également des effets positifs spécifiques sur le cerveau.

Les scientifiques pensaient autrefois que notre cerveau arrêtait de produire de nouvelles cellules tôt dans la vie, mais plus récemment, il a été découvert que nous continuons à fabriquer de nouvelles cellules cérébrales tout au long de notre vie. Et le stimulant naturel le plus puissant de la croissance du cerveau est, vous l'aurez deviné, l'exercice physique.

Dans une étude de 2011 publiée dans le European Journal of Neuroscience, les chercheurs ont découvert que l'exercice augmentait les niveaux de facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF) chez la souris. Le BDNF ne stimule pas seulement la production de nouvelles cellules cérébrales et neurones, il favorise également leur survie. L'exercice génère des neurones spécifiquement dans l'hippocampe, un organe associé à la mémoire, et il a été démontré que ces nouveaux neurones améliorent l'apprentissage.

Une activité physique modérée semble améliorer l'apprentissage et la réflexion à tous les âges. Dans une grande étude de cinq ans publiée dans les Archives of Neurology, l'activité physique au cours des dernières années était associée à des risques plus faibles de troubles cognitifs, de maladie d'Alzheimer et de démence en général. Une autre étude de 2001 a conclu que si l'exercice commençait au début de l'âge moyen , il réduisait encore plus le risque de développer la maladie d'Alzheimer.

Et des études remontant à 1981 ont conclu que non seulement l'exercice régulier peut améliorer l'humeur des personnes atteintes de dépression légère à modérée, mais il peut également jouer un rôle de soutien dans le traitement de la dépression sévère. Quant à l'anxiété, la recherche a montré que l'exercice physique réduit l'anxiété chez les humains en provoquant un remodelage du cerveau des personnes qui s'entraînent.

Mais rappelez-vous, vous n'avez pas besoin d'une routine d'entraînement folle pour récolter tous les avantages de l'exercice. Bougez et continuez à vous améliorer.

Vous essayez actuellement de vous mettre en forme ? Quels genres de choses faites-vous ? Faites-vous l'une des erreurs énumérées ici ? Y a-t-il d'autres choses que vous ne faites pas pour vous mettre en forme ? Quel mauvais conseil avez-vous entendu ? Partagez vos pensées et vos questions dans les commentaires ci-dessous !