La routine matinale de 5 minutes pour se sentir mieux toute la journée

Vous êtes épuisé. Peut-être que vous êtes épuisé au point où l'idée de faire quoi que ce soit pendant plus de cinq minutes semble impossible. Pas de problème : cette routine matinale douce mais efficace ne dure que cinq minutes et vous met sur la voie d'une journée meilleure et plus énergique.

Un 2011 de l'American Cancer Society a révélé que la pratique régulière d'exercices de type yoga, comme ceux de la routine suivante, aidait à réduire la fatigue chez les patients atteints de cancer. Juste une chose à garder à l'esprit : assurez-vous de ne pas vous étirer au point de faire mal ou d'être trop agressif lorsque vous effectuez les exercices ci-dessous. Les étirements doivent être doux et sont destinés à être plus un échauffement matinal qu'un brûleur de calories majeur.

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La respiration diaphragmatique, également connue sous le nom de respiration abdominale, est un moyen simple de lutter contre le stress et de dynamiser votre corps et votre esprit pour la journée à venir. Selon Harvard Health, le fait de respirer profondément à l'aide de votre diaphragme encourage votre corps à échanger plus de dioxyde de carbone contre de l'oxygène et déclenche une réponse de relaxation. En fin de compte, cette pratique aide à combattre le stress en ralentissant votre rythme cardiaque et en abaissant votre tension artérielle.

COMMENT FAIRE : Allongez-vous sur le dos, en mettant une main sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine. Inspirez profondément par le nez. Pendant que vous inspirez, laissez la main sur votre ventre être soulevée aussi haut que possible sans bouger la main sur votre poitrine. Serrez ensuite vos abdominaux pour faire sortir l'air par la bouche et permettre à votre estomac de retomber. Répétez.

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Pour beaucoup de gens, leurs routines quotidiennes ont tendance à saper leur énergie et à voler leur motivation. Pour aggraver les choses, une position assise excessive pendant un travail de 9 à 5 peut entraîner une oppression dans les hanches et peut finalement causer des douleurs à la hanche ou au dos. Mais le roulage de mousse est un moyen agréable et doux de contrer cela en aide à rétablir la souplesse de vos muscles.

COMMENT FAIRE : Asseyez-vous sur un rouleau en mousse et croisez une jambe sur l'autre. Avec vos mains sur le sol pour l'équilibre, déplacez lentement votre corps d'avant en arrière sur le rouleau. Changez de jambe pour répéter du côté opposé.

Ensuite, retournez-vous pour que votre région pelvienne (le pli où vos jambes rencontrent votre torse) touche le rouleau. Utilisez vos mains pour déplacer votre corps le long du rouleau, en vous penchant d'un côté à la fois pour masser cette zone. Avec les deux techniques, essayez de maintenir un niveau de pression modéré et évitez de causer de la douleur.

Maintien et /ou retrouver la mobilité de votre colonne vertébrale peut prévenir les douleurs et vous permettre de bouger librement tout au long de la journée. Et qui ne veut pas prévenir et combattre les sensations de raideur et de tiraillement ?

COMMENT LE FAIRE : Allongé sur le dos, serrez les deux genoux vers votre poitrine. Étirez une jambe sur le sol devant vous. Gardez votre autre jambe pliée et tirez ce genou sur votre corps, lui permettant de tomber vers le sol. Étendez vos bras en position T et regardez du côté opposé de votre genou. Prenez cinq à dix respirations lentes et profondes. Revenez au centre, serrez les deux genoux contre votre poitrine et répétez de l'autre côté.

Beaucoup lutter pour maintenir une posture parfaite tout au long de la journée, en particulier ceux qui s'assoient à un bureau pendant des heures et des heures pendant la journée. Les pompes sur le ventre peuvent aider à résoudre ce problème en inversant votre position voûtée. Cet étirement engage les muscles du dos pour les préparer à maintenir une bonne posture tout au long de la journée. Il étire également les muscles abdominaux et les fléchisseurs de la hanche.

COMMENT FAIRE : Commencez avec votre front sur le sol, les mains sous les épaules et les coudes près de votre corps. Appuyez sur votre poitrine pour regarder droit devant vous. Pressez vos triceps, votre dos, vos ischio-jambiers et vos fessiers pendant que vous appuyez. Bien que ce ne soit pas grave si votre bassin se soulève légèrement du sol, assurez-vous de ne pas vous forcer dans une amplitude de mouvement douloureuse.

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Avant les plis sont un excellent moyen de traiter à la fois la rigidité et la faiblesse. L'exercice déplace votre colonne vertébrale dans toute son amplitude de mouvement tout en étirant doucement vos ischio-jambiers. Cela aide également à engager les muscles posturaux de votre tronc.

COMMENT FAIRE : Asseyez-vous sur le sol avec les jambes étendues ou légèrement pliées. Tendez vos bras droit devant vous. Inspirez par le nez, puis, en expirant par la bouche, arrondissez votre colonne vertébrale vers l'avant jusqu'à ce que vous ressentiez un léger étirement. Tenez-le pendant 20 à 30 secondes avant de vous asseoir lentement et de revenir à la position de départ. Pendant que vous faites cela, concentrez-vous sur le maintien de vos muscles abdominaux engagés. N'oubliez pas que vous ne devriez ressentir aucune douleur pendant cet exercice.