Un régime liquide sain

Les régimes liquides sont devenus à la mode en tant que nouvelle façon de se désintoxiquer ou de se nettoyer pour perdre du poids et retrouver la santé. Mais tous les régimes liquides ne sont pas sains, et beaucoup peuvent en fait être plus nocifs que bénéfiques. Un apport calorique ou nutritionnel insuffisant peut entraîner de la fatigue, des étourdissements et des nausées, ainsi que vous préparer à des crises de boulimie et de suralimentation en raison d'une sensation de faim insatisfaite. Cependant, vous pouvez planifier une alimentation liquide saine pour aider à perdre du poids et améliorer votre santé globale.

Un régime liquide sain devrait répondre à vos besoins caloriques quotidiens, qui varient considérablement en fonction de votre sexe, âge, taille, poids, antécédents médicaux et objectifs. Selon Go Ask Alice de Columbia Health ! site Web, il est plus important de se concentrer sur un régime nutritif à base de plantes avec modération, car les apports caloriques sont très individuels. La diététiste Susie Burrell écrit qu'en général, les femmes qui font de l'exercice peuvent perdre du poids en consommant 1 400 à 1 500 calories par jour, tandis qu'une limite de 1 200 calories par jour peut être requise pour les personnes souffrant de troubles métaboliques qui entravent la perte de poids.

Consommer un régime liquide bien équilibré avec des smoothies, des jus et des mélanges soupes en purée. Le jus extrait la fibre des légumes et des fruits, laissant beaucoup de vitamines et de minéraux dans le jus lui-même, mais éliminant les fibres grossières pour donner au système digestif un repos de la digestion des solides. En revanche, les smoothies et les soupes de légumes mélangent et conservent toutes les parties des fruits et légumes, y compris leurs fibres, pour une santé digestive et une satisfaction accrue.

La base de votre régime liquide devrait être constituée de légumes, une source de vitamines , des minéraux et des antioxydants pour la prévention des maladies, une peau éclatante et des niveaux d'énergie améliorés. Les fruits doivent être consommés avec modération, car ils sont une source de sucres naturels qui peuvent augmenter le taux de sucre dans le sang, ce qui peut vous donner faim pour plus de nourriture. Augmentez vos boissons en ajoutant une source de protéines et de graisses saines. Vous pouvez mélanger des légumes et un fruit avec une portion de poudre de protéines, de noix et de graines pour une boisson crémeuse et satisfaisante. Ou mélangez une portion de poudre de protéines ou de graines de lin moulues dans un jus et consommez immédiatement pour une rétention maximale des nutriments.

N'essayez pas un régime liquide sans d'abord consulter votre médecin ou un diététicien. Un professionnel de la santé peut vous orienter vers un régime alimentaire sain et sécuritaire et déterminer si un régime liquide vous convient. Certains programmes de régime pour l'obésité commencent par une phase entièrement liquide pour aider à démarrer la perte de poids et à améliorer la santé globale. Vous devez toujours suivre ces plans sous surveillance médicale pour éviter les risques potentiels pour la santé et les effets secondaires indésirables, tels que la constipation et les nausées.