Un talon douloureux après la course

Ils ne l'appellent pas "marteler le trottoir" pour rien. La course à pied met beaucoup de stress et de pression sur le corps - en particulier sur les pieds, qui sont une source fréquente d'inconfort pour les coureurs. Aller au fond de la douleur de votre pied est parfois aussi facile que de remarquer où vous ressentez le plus la sensation. La douleur au talon après la course est souvent un signe de fasciite plantaire, d'éperons au talon ou de tendinite d'Achille.

Si vous ressentez une douleur lancinante au talon et éventuellement la voûte plantaire, la fasciite plantaire est une cause probable. Selon Mayo Clinic , cette condition, qui est causée par une inflammation du tendon qui va du talon aux orteils, a tendance à se produire chez les coureurs.

Habituellement, l'objectif du fascia plantaire est d'absorber les chocs et de soutenir la voûte plantaire. Cependant, un stress et une tension excessifs sur le tendon provoquent des micro-déchirures, et cette déchirure répétitive peut provoquer une inflammation et une irritation.

La douleur au talon est le principal symptôme de la fasciite plantaire . La douleur est souvent présente après votre course, pas pendant que vous courez. La douleur peut être la pire des premières choses le matin lorsque vous vous levez du lit et faites vos premiers pas.

Le simple fait de courir est un facteur de risque de fasciite plantaire, mais il existe un effet cumulatif, et les coureurs de longue distance ont tendance à être plus à risque pour la condition. Les coureurs qui surentraînent, font trop d'entraînement en côte ou en vitesse et qui n'étirent pas suffisamment les muscles du mollet sont plus à risque, en tant que médecin de médecine sportive Jordan Metzl, MD , a déclaré à Runner's World. Les muscles serrés du mollet peuvent tirer sur le fascia plantaire, ce qui peut entraîner des douleurs.

La mécanique de vos pieds joue également un rôle. Si vous avez les pieds plats, avez des arches hautes ou un rythme de marche anormal, tout cela peut affecter la répartition du poids sur votre pied et augmenter le stress sur le fascia plantaire. Courir avec ces mauvais mécaniciens aggrave le problème.

D'autres facteurs incluent l'âge, ceux entre 40 et 60 ans ayant le risque le plus élevé. Le surpoids et le fait de passer de longues périodes debout sur vos pieds peuvent également contribuer à cette condition.

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La fasciite plantaire est tenace et souvent difficile à guérir. Le repos est la première ligne de traitement pour cette condition. Rester à l'écart du talon douloureux pendant au moins quelques jours - potentiellement plus longtemps - permettra l'inflammation à reculer et le traitement à mieux réussir.

L'un des principaux obstacles au traitement approprié de la fasciite plantaire chez les coureurs est qu'ils ne veulent souvent pas prendre de temps libre pour courir. Plus la fasciite plantaire n'est pas traitée, plus elle est difficile à résoudre. Par conséquent, il est important de ne pas continuer à courir lorsque le fascia est enflammé.

Pendant ce temps, le glaçage de votre pied réduira davantage la douleur et l'inflammation. Placez votre talon sur un sac de glace ou enfoncez votre pied dans un bain de glace. Faites cela pendant 10 ou 20 minutes à la fois à l'heure ou aussi souvent que possible tout au long de la journée.

L'étirement est également un élément clé du traitement. Étirez les muscles du mollet pendant cinq minutes trois fois par jour avec un simple étirement mural . Gardez la jambe arrière droite pour étirer le muscle gastrocnémien; pliez ensuite légèrement la jambe arrière pour étirer le muscle soléaire. Vous pouvez également étirer le fascia plantaire en fléchissant la cheville et en tirant vos orteils vers vous.

Une fois la fasciite plantaire sous contrôle, vous pouvez prendre des mesures pour réduire le risque de récidive. Dr. Metzl recommande de courir sur des surfaces molles, telles que les sentiers et l'herbe, et d'être prudent lorsque vous augmentez votre kilométrage et votre intensité.

Vous devez également porter des chaussures adaptées à votre type de pied et à votre allure lorsque vous courez et quand vous ne courez pas. Enfin, étirez régulièrement les muscles de vos mollets et faites un objectif exercices de renforcement pour le milieu du pied tels que le curling des orteils et ramasser une petite serviette sur le sol avec vos orteils.

Les éperons au talon sont étroitement liés à la fasciite plantaire. Un éperon au talon est une excroissance osseuse sur la face inférieure du talon qui peut provoquer une douleur au talon lorsqu'elle irrite les tissus environnants et le fascia.

Mais les talons ne causent pas souvent de douleur. En fait, selon la Cleveland Clinic , 10 pour cent des personnes ont des éperons au talon, mais seulement 5 pour cent de celles qui ont des éperons au talon ressentent de la douleur.

Plus souvent qu'autrement, les gens pensent à tort qu'ils ont un éperon au talon alors qu'ils ont réellement une fasciite plantaire. Pourtant, si vous avez exclu la fasciite plantaire, un éperon au talon pourrait causer l'irritation qui fait mal au talon après la course.

La cause et le traitement des éperons au talon sont similaires à ceux de la fasciite plantaire . Les éperons au talon sont courants chez les coureurs, selon