Exercices abdominaux sûrs après la chirurgie de la hernie ombilicale

Après une opération de hernie ombilicale, vous pourriez avoir hâte de reprendre votre routine d'entraînement. Votre médecin vous donnera un horaire expliquant combien de temps vous devez attendre avant de faire de l'exercice et des suggestions d'exercices recommandés.

Chaque personne est différente - la taille de votre hernie, la complexité de la réparation, votre condition physique avant la chirurgie et votre sensibilité à la douleur déterminera tout ce que vous pouvez faire et dans quel délai.

Les hernies surviennent lorsque vos muscles abdominaux ne sont pas assez forts pour résister à la pression de l'intérieur ton corps. Le stress interne sur la paroi abdominale ouvre un espace entre les muscles. Le tissu qui est censé être à l'intérieur de la paroi abdominale sort par l'ouverture.

Afin de réparer la hernie, un chirurgien doit repousser le tissu puis sceller l'ouverture. Trois méthodes courantes de chirurgie de la hernie ombilicale comprennent le treillis sans tension, traditionnel et laparoscopique.

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S'entraîner après la réparation d'une hernie ombilicale n'est pas tout ou rien. Presque immédiatement après votre chirurgie, vous pouvez commencer à faire un exercice abdominal simple mais très efficace : la respiration profonde. Tant que votre médecin l'approuve, vous pouvez vous entraîner à inspirer lentement et profondément et à expirer lentement et complètement. Répétez cet exercice pendant environ quatre ou cinq cycles d'entrée et de sortie, une ou deux fois par heure. La respiration profonde sollicite non seulement vos muscles abdominaux, mais réduit également le risque d'infections pulmonaires.

En savoir plus : Avantages de la respiration profonde

Les abdominaux sont impliqués dans presque toutes les activités que vous faites ; se concentrer simplement sur une bonne posture sollicitera vos muscles abdominaux, tout comme marcher et monter les escaliers.

Les inclinaisons pelviennes sont un exercice doux après une chirurgie de hernie. Allongez-vous sur le dos sur de la moquette ou sur un tapis de yoga, les genoux pliés et les rotules pointées vers le plafond. Contractez vos muscles abdominaux pour appuyer sur toute la longueur de votre colonne vertébrale dans le sol sans soulever vos hanches. Ensuite, détendez votre ventre et laissez la courbe de votre colonne vertébrale se soulever du sol. Vous pouvez le faire environ six à huit fois en trois ou quatre séries.

À partir de la même position de départ, vous pouvez également faire un pont fessier, en soulevant doucement votre bassin vers le plafond tout en gardant vos épaules au sol.

Lorsque vous vous sentez prêt pour plus, essayez les marches inversées en décubitus dorsal. Ce mouvement a la même position de départ que celle des inclinaisons pelviennes, mais l'accent est mis ici sur le maintien de la stabilité du bas du dos. Pour ce faire, vous devez contracter vos abdominaux avant de commencer à bouger. Apportez un genou plié vers vous – en gardant le genou plié à 90 degrés – jusqu'à ce que votre tibia soit parallèle au sol. Gardez la jambe dans cette position pendant que vous inspirez et expirez. Posez la première jambe vers le bas, puis répétez avec l'autre jambe. Répétez deux à quatre fois sur chaque jambe.

Une fois que vous avez subi une réparation de hernie abdominale, vous courez un plus grand risque de Hernie incisive. Cela signifie que la correction chirurgicale pourrait se déchirer et que votre hernie pourrait revenir. Selon