Comment absorber au mieux les suppléments d'huile de poisson

De nombreuses études contrôlées ont montré que l'huile de poisson est l'un des suppléments les plus polyvalents et les plus utiles pour améliorer l'état de santé général et le bien-être d'une personne. Malheureusement, de nombreux consommateurs arrêtent de prendre des suppléments d'huile de poisson en raison d'effets secondaires gastro-intestinaux désagréables comme le reflux et la diarrhée. Les National Institutes of Health des États-Unis proposent plusieurs directives pour améliorer l'absorption de l'huile de poisson et réduire l'incidence des effets secondaires liés à la malabsorption.

Huile de poisson sur cuillère en bois avec fond en bois

Une vitamine d'huile de poisson sur une cuillère.

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Étape 1

Sélectionnez une marque d'huile de poisson de haute qualité qui propose des capsules à enrobage entérique. Ces suppléments ont une couche épaisse qui les protège des acides gastriques, de sorte qu'ils passent dans le côlon sans se briser. Les gélules à enrobage entérique sont entièrement absorbées par le gros et l'intestin grêle, elles sont donc moins susceptibles de provoquer des vomissements ou des reflux.

Étape 2

Prendre la dose la plus faible possible d'huile de poisson jusqu'à ce que votre corps s'adapte au supplément. Votre corps devrait « apprendre » à absorber efficacement l'huile de poisson en quelques jours ou semaines. Après avoir cessé de souffrir de reflux ou de maux d'estomac, augmentez progressivement votre dose jusqu'au niveau recommandé par votre médecin ou votre nutritionniste.

Étape 3

Prendre capsules d'huile de poisson pendant ou directement après un repas copieux. Les National Institutes of Health déclarent que cela peut améliorer l'absorption des graisses oméga-3 tout en prévenant les effets secondaires et l'inconfort gastro-intestinaux.

Étape 4

Faire ne prenez pas d'huile de poisson avec des suppléments d'acides gras oméga-6. Selon les National Institutes of Health, les acides gras oméga-3 et oméga-6 entrent en compétition dans le corps. Pour maximiser l'absorption d'huile de poisson par votre corps, évitez de la prendre avec de l'huile d'onagre, de l'huile de citrouille, de l'huile de carthame, de l'huile de maïs ou de l'huile de sésame.

Étape 5

Considérez prendre un supplément d'enzymes digestives contenant de la lipase. Cette enzyme naturelle décompose les graisses en petites molécules faciles à absorber qui passent facilement dans la circulation sanguine. L'Université du Maryland note que la plupart des gens n'ont pas besoin de suppléments de lipase ; cependant, les suppléments de lipase peuvent aider à augmenter l'absorption des graisses oméga-3 dans l'huile de poisson.