Adaptation aux exercices d'aérobie

Lorsque vous commencez une nouvelle routine cardio, qu'il s'agisse d'assister à un cours de spinning pour la première fois ou de commencer à vous entraîner pour une course sur route, cela semble toujours difficile. Cependant, si vous vous y tenez, l'exercice devient lentement plus facile et vous pouvez augmenter l'intensité ou la durée de ce même type d'exercice.

Le cardio semble devenir plus facile parce que votre corps a commencé à s'adapter à l'exercice aérobique. Un entraînement aérobique régulier affecte tous les systèmes de votre corps, de votre cœur à vos poumons en passant par vos os.

En savoir plus : Effets à long terme de l'aérobie Exercice

Au fur et à mesure que vous progressez dans un programme d'exercices aérobiques, votre cœur commence à fonctionner plus efficacement . Votre fréquence cardiaque au repos diminue et votre volume systolique au repos augmente. Votre cœur devient plus efficace et a une capacité fonctionnelle plus élevée car il s'adapte à l'entraînement aérobique.

L'exercice aérobie affecte même la taille du cœur. Au fur et à mesure qu'il s'adapte, les parois musculaires du cœur s'épaississent, ce qui permet une contraction plus puissante. Pour cette raison, le ventricule gauche peut s'étirer et se remplir davantage de sang, augmentant ainsi l'apport sanguin au corps.

En savoir plus : Quel effet L'exercice aérobie a-t-il des effets sur les muscles ?

Pendant l'adaptation aérobie, l'efficacité de vos poumons s'améliore également. Les muscles respiratoires deviennent plus forts et permettent d'inspirer et d'expirer de plus grandes quantités d'air à chaque respiration. Le muscle du diaphragme s'adapte de sorte que son endurance et sa force s'améliorent, ce qui signifie que le diaphragme peut constamment gérer des schémas respiratoires continus et énergiques pendant l'exercice. Cela vous permet de garder un rythme respiratoire normal pendant de plus longues durées tout en effectuant des exercices d'aérobie.

Les exercices aérobiques améliorent votre consommation maximale d'oxygène, ce qui mesure la manière dont votre corps utilise l'oxygène au niveau cellulaire. Lorsque l'intensité de l'exercice augmente, la demande nécessaire de votre corps pour la consommation d'oxygène augmente également. Au fur et à mesure que vous poursuivez un programme d'entraînement aérobique, votre corps s'adapte aux besoins en oxygène et en énergie nécessaires pour fonctionner à un niveau d'effort physique accru. L'absorption maximale d'oxygène est mesurée en millilitres d'oxygène absorbé par kilogramme de poids corporel par minute. Plus il y a d'oxygène absorbé par kilogramme par minute, plus les cellules de votre corps utilisent efficacement l'apport d'oxygène.

Votre corps commence également à avoir des changements musculaires et de composition corporelle. Les changements musculaires ne sont pas aussi importants dans l'exercice aérobique qu'ils le seraient si vous intégriez un entraînement contre résistance, mais la force et l'endurance musculaires s'améliorent dans les muscles actifs, et le pourcentage de tissu maigre dans le corps augmente à mesure que vous commencez à vous adapter à l'entraînement aérobique.

Pour examen, à mesure que votre corps s'adapte à l'intensité de votre entraînement, vous pouvez commencer à remarquer des améliorations moins significatives. Continuez à augmenter l'intensité de votre exercice aérobique - que ce soit en durée, en type d'exercice ou en fréquence - afin de permettre continuellement à votre corps de s'adapter positivement à l'entraînement aérobique.