Quel effet l'exercice aérobie a-t-il sur les muscles ?

Lorsque vous entendez « aérobic », vous pensez peut-être à des cours de step ou à des mouvements de danse jazzy en groupe. Cependant, l'aérobic fait en fait référence à toute activité qui augmente votre fréquence cardiaque et la maintient pendant un certain temps. Cela pourrait inclure le jogging, le cyclisme, l'aviron et la natation, ainsi que les cours d'exercices en groupe tels que le step. L'exercice aérobie offre une grande variété d'avantages pour votre cœur, vos poumons et vos muscles. L'exercice aérobie affecte vos muscles à long terme en raison de vos séances d'entraînement, ainsi qu'à court terme pendant que vous vous entraînez.

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Dès que vous commencez à faire de l'exercice, vos muscles augmentent leur demande en oxygène. La graisse, en présence d'oxygène, fournit le principal carburant pour les entraînements aérobiques. Pour répondre à la demande de plus d'oxygène de vos muscles, votre rythme respiratoire et votre rythme cardiaque doivent augmenter. Vos muscles se réchauffent alors à mesure que du sang riche en oxygène y est injecté.

Vos muscles sont saturés de minuscules veines filiformes appelées capillaires, qui permettent l'oxygène et d'autres substances essentielles à diffuser de votre sang et dans vos muscles. L'exercice aérobie entraîne une augmentation du dioxyde de carbone, qui doit se diffuser de vos muscles et dans votre sang, prêt pour l'expiration. Pour faciliter cet échange accru de gaz, vos capillaires et autres vaisseaux sanguins dans et autour de vos muscles se dilatent pendant l'exercice. Ce processus est appelé vasodilatation.

L'exercice aérobie utilise principalement des graisses comme carburant, mais une petite quantité de glucides est également utilisée, une source de carburant stockée dans vos muscles appelée glycogène, constituée de molécules de glucose liées à l'eau. Vos réserves de glycogène augmentent en taille à mesure que vous vous améliorez et en conséquence directe des séances d'entraînement aérobies répétées. L'augmentation des réserves de glycogène joue un rôle majeur dans l'augmentation de l'endurance musculaire, qui est un élément essentiel de l'exercice aérobie.

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L'exercice aérobie utilise généralement un volume élevé de contractions musculaires de faible intensité. Vos muscles sont généralement constitués de deux types de fibres musculaires : les contractions lentes et les contractions rapides. L'exercice aérobie utilise principalement vos fibres musculaires à contraction lente. Les fibres musculaires à contraction lente ont une capacité relativement faible à grossir, mais à la suite d'entraînements aérobiques répétés au fil du temps, leur taille augmente très légèrement et leur capacité de travail augmente considérablement.

En plus des améliorations des fibres musculaires, les cellules de vos muscles appelées mitochondries, qui sont responsables de la production du composé énergétique adénosine triphosphate, ou ATP, augmentent à la fois de taille et numéro. La combinaison de fibres musculaires améliorées à contraction lente et de mitochondries plus nombreuses/plus grosses signifie que vos muscles sont beaucoup plus lents à se fatiguer.