Le temps moyen de 5K - et comment améliorer le vôtre

Si vous débutez dans la course à pied, un 5K est probablement le premier événement de votre calendrier. La course de 3,1 milles est une distance gérable pour les débutants mais populaire parmi les coureurs de tous âges et de tous niveaux. Et bien que l'entraînement pour d'autres courses demande beaucoup de temps, vous n'aurez pas besoin de programmer des tonnes de courses pour vous préparer à cette distance.

Que vous vous entraîniez pour votre première course ou que vous cherchiez à perdre des minutes sur votre temps 5K, il est crucial de définir objectifs réalistes et planifier en conséquence.

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Les temps d'arrivée du 5K varient en fonction de facteurs tels que l'âge, le sexe et de l'expérience. Si vous participez à votre première course, vous pouvez utiliser les statistiques nationales moyennes ci-dessous, fournies à LIVESTRONG.com par RunRepeat.com et l'Association internationale des fédérations d'athlétisme (IAAF), pour avoir une idée générale de la façon dont vous pouvez vous attendre à performer.

Le rythme moyen de 5 km par mile est d'environ 13 minutes pour les femmes et 11 minutes pour les hommes, ce qui entraîne temps d'arrivée environ 42 et 35 minutes, respectivement. Les coureurs plus expérimentés peuvent être en mesure de garder un rythme de 8 minutes et de terminer leur 5 km en 26 minutes environ.

Mais les courses de 5K ne sont pas réservées qu'aux coureurs ! Beaucoup de gens choisissent de marcher 5 km, l'utilisant comme une occasion de faire des exercices de moindre intensité. Si vous prévoyez de la course à pied, vous pouvez chronométrer environ 19 minutes par mile, ce qui signifie que vous pouvez vous attendre à terminer dans un peu plus de une heure.

Si vous êtes un coureur expérimenté, vous risquez de vous retrouver à épousseter la moyenne nationale. Les coureurs avancés peuvent même franchir la ligne d'arrivée en moins de 20 ans. minutes. Et tandis que les records du monde IAAF actuels peuvent disparaître vous vous sentez humilié (que vous soyez un débutant ou un coureur chevronné), terminer une course est un accomplissement exceptionnel, donc aucune raison de vous décourager.

Même si 3.1 miles est une course relativement courte (surtout par rapport au marathon de 26,2 miles), ce n'est pas une distance à parcourir. Si vous débutez dans la course à pied, vous souhaitez réserver au moins huit semaines d'entraînement avant de vous lancer sur le parcours, recommande Meg Takacs, entraîneur chez Performix House et fondateur de la