Quels sont les avantages des pilules B12 ?

La vitamine B-12 a des dizaines de rôles dans votre système, du soutien des fonctions sanguines à l'augmentation de la puissance de votre cerveau. Il n'est pas étonnant que vous puissiez envisager de prendre une pilule B-12. Bien que le B-12 soit considéré comme sûr, même à fortes doses, vous devrez informer votre médecin si vous décidez de le prendre. Si vous prenez des médicaments, certains d'entre eux peuvent mal interagir avec les pilules B-12.

La vitamine B-12 est liée aux protéines dans les aliments jusqu'à ce que l'acide chlorhydrique dans votre estomac tire l'enlever, le préparer pour l'absorption. Si vous êtes plus âgé, si vous avez subi une chirurgie gastro-intestinale ou si vous prenez des médicaments pour le reflux gastro-œsophagien, il se peut que vous n'ayez pas des quantités suffisantes d'acide chlorhydrique dans votre estomac. Dans ces cas, le B-12 peut ne pas être séparé des protéines, ce qui le rend indisponible pour être absorbé. Le B-12 dans les suppléments, cependant, n'est pas lié aux protéines et est déjà libre d'être absorbé. Ainsi, même si vous ne produisez pas assez d'acide gastrique, votre corps peut probablement encore utiliser le B-12 de votre supplément.

Votre pilule B-12 quotidienne peut aider à prévenir certains des problèmes d'anémie. Parce que l'un des rôles de B-12 est de créer de nouveaux globules rouges sains, lorsque votre niveau de B-12 baisse, votre système peut créer des globules rouges de forme anormale. Cette condition, connue sous le nom d'anémie mégaloblastique, inhibe le transport de l'oxygène vers les cellules et affecte les fonctions cérébrales. Vous pourriez devenir confus, faible, avoir une mauvaise mémoire et éprouver des difficultés avec votre équilibre. Bien que l'anémie mégaloblastique ne soit pas courante puisque votre corps stocke beaucoup de B-12, si vous avez des problèmes d'absorption ou si vous suivez un régime végétarien strict, en minimisant votre consommation d'aliments d'origine animale riches en B-12, votre niveau de B-12 pourrait chuter. /p>

Lorsque l'acide aminé connu sous le nom d'homocystéine s'accumule dans votre corps, votre risque de troubles cognitifs déclin et la démence augmente. Des chercheurs de l'Université d'Oxford au Royaume-Uni ont évalué les avantages des vitamines B sur l'amélioration des niveaux d'homocystéine. Dans l'étude, publiée en 2013 dans « Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America », les participants à l'étude ont reçu un mélange de vitamines B à haute dose, comprenant 0,8 milligramme d'acide folique, 20 milligrammes de B-6. et 0,5 milligramme de B-12. Par rapport au groupe témoin, les participants qui ont pris les vitamines B supplémentaires ont montré un ralentissement du taux de rétrécissement du cerveau et une diminution des niveaux d'homocystéine au cours de la période de deux ans. On pense que la combinaison de B-12 avec les autres vitamines B aide à préserver le tissu cérébral, minimisant le déclin cognitif, en particulier si les niveaux d'homocystéine sont déjà élevés.

Vous n'avez besoin que de petites quantités de B-12 chaque jour - 2,4 microgrammes pour tous adultes, rapporte le Food and Nutrition Board de l'Institute of Medicine. Certains suppléments peuvent fournir bien plus de 100 pour cent de cette recommandation. Mais parce que de fortes doses de B-12 ne sont pas susceptibles de causer des problèmes de santé, aucune dose toxique ou niveau d'apport supérieur tolérable n'a été établi. En effet, une fois que le B-12 est libéré, comme il l'est déjà dans les pilules, il doit se lier à une glycoprotéine spécialisée appelée facteur intrinsèque avant d'être absorbé. Cependant, votre corps ne possède qu'une petite quantité de facteur intrinsèque, ce qui limite la quantité de B-12 que vous pouvez absorber. Par exemple, si vous prenez une pilule de 500 microgrammes, vous n'en absorberez probablement qu'environ 10 microgrammes, explique l'Office of Dietary Supplements.