Avantages du calcium avant le coucher

Le calcium est essentiel pour des os et des dents solides, et le minéral le plus abondant du corps peut également vous aider à rester bien reposé et en bonne santé. La recherche montre que consommer des aliments riches en calcium ou prendre un supplément de calcium avant de se coucher peut vous aider à vous endormir et à bien dormir. Prendre du calcium au coucher peut également aider à prévenir les carences en minéraux et la perte osseuse qui conduisent à l'ostéoporose.

Le calcium aide à former les os et les dents et est essentiel pour les fonctions nerveuses, enzymatiques, cardiaques, musculaires et de coagulation sanguine. Un apport insuffisant du minéral peut entraîner une perte osseuse précoce, ce qui peut entraîner une faiblesse des os et un risque accru de fractures chez les personnes âgées. L'Office of Dietary Supplements de l'Institut national de la santé recommande aux adultes de 19 à 50 ans de consommer 1 000 milligrammes de calcium par jour, tandis que les adultes de 51 ans et plus devraient en consommer 1 200 milligrammes. Les bonnes sources de calcium comprennent les produits laitiers, les légumes à feuilles vertes et le saumon ou les sardines. Si votre alimentation ne contient pas suffisamment de calcium ou si vous êtes à risque d'ostéoporose, vous aurez peut-être besoin d'un supplément de calcium.

Le calcium est un somnifère naturel qui peut vous aider à vous endormir et à avoir un sommeil réparateur. Le minéral contient du tryptophane, un acide aminé que le corps utilise pour produire de la mélatonine, une hormone naturelle qui aide à induire et à maintenir le sommeil, rapporte la National Sleep Foundation. La recherche montre que les faibles niveaux de calcium sont associés à des habitudes de sommeil perturbées, y compris l'absence d'une phase de sommeil paradoxal profond, selon Medical News Today. Lorsque les niveaux de calcium sont insuffisants, vous pouvez vous réveiller peu de temps après vous être endormi et avoir du mal à vous rendormir.

La recherche suggère que la prise de calcium avant le coucher peut aider à réduire la perte osseuse. Une étude publiée dans le numéro de juin 2005 du "Journal of the Medical Association of Thailand" a révélé que les femmes ménopausées qui prenaient des suppléments de calcium avant de se coucher présentaient des niveaux de perte osseuse inférieurs à ceux des femmes qui prenaient les suppléments après le petit-déjeuner ou le dîner. Bien que les résultats soient prometteurs, les recherches sont contradictoires et des études supplémentaires sont nécessaires pour valider ces résultats.

La prise de suppléments de calcium avant de se coucher peut aider à réduire le risque de carence en minéraux. Si vous avez de faibles niveaux de zinc, de magnésium ou de fer, la prise d'un supplément de calcium pendant la journée peut interférer avec l'absorption des minéraux. Si vous prenez des suppléments de calcium le soir plutôt qu'avec les repas, le moment choisi peut aider à réduire les interactions.

Certains suppléments de calcium sont mieux absorbés avec de la nourriture. Si vous prenez un supplément de carbonate de calcium, prenez-le avec un repas, car l'acide gastrique aide à absorber le minéral. Le calcium est mieux absorbé en quantités ne dépassant pas 500 milligrammes. Prenez des suppléments de calcium tout au long de la journée afin que votre corps puisse absorber le plus de calcium tout en réduisant les effets secondaires tels que les ballonnements, les gaz ou la constipation.