Quels sont les avantages des capsules de curcuma?

Les capsules de curcuma ont attiré l'attention de la communauté scientifique et médicale au cours des dernières années. En raison de ses propriétés anti-inflammatoires, le curcuma est censé aider à tout, de la réduction des douleurs articulaires à la réduction du risque de maladie cardiaque.

curcuma ou Curcuma longa, est une plante qui pousse dans toute l'Inde et l'Asie. Il est principalement connu pour sa tige souterraine ou son rhizome qui ressemble un peu à la racine de gingembre. En fait, les deux usines sont liées. La racine de curcuma est utilisée comme épice séchée ou fraîche ou assaisonnement dans de nombreux aliments indiens et asiatiques. C'est également l'ingrédient principal de la poudre de curry.

Vous pouvez reconnaître le curcuma par sa couleur jaune vif et son goût et son arôme distinctifs. Il tire sa couleur de composés appelés curcuminoïdes, qui sont également responsables des bienfaits du curcuma pour la santé.

Le curcuma est utilisé en médecine depuis des milliers d'années. Selon le Centre national pour la santé complémentaire et intégrative des National Institutes of Health , le curcuma est traditionnellement utilisé en médecine ayurvédique pour traiter des conditions comme les problèmes respiratoires, la fatigue, les rhumatismes et la douleur.

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Si vous voulez essayer le curcuma, vous pouvez utiliser la racine fraîche et la râper pour faire du thé. Vous pouvez également utiliser les épices en poudre séchées dans la cuisine, ou vous pouvez prendre des capsules de curcuma.

Une grande partie des recherche sur le curcuma , et son ingrédient actif curcumine, se sont concentrés sur ses propriétés antioxydantes et sa capacité à réduire l'inflammation dans diverses conditions comme l'arthrose, la polyarthrite rhumatoïde l'arthrite, les maladies inflammatoires de l'intestin et les maladies cardiovasculaires.

Les scientifiques ne savent pas exactement comment le curcuma réduit l'inflammation, mais il semble en quelque sorte inhiber la production de cytokines, qui sont des composés pro-inflammatoires.

Une revue publiée en août 2016 dans la cible Journal of Medicinal Food a analysé les résultats de huit études sur des personnes souffrant d'arthrose et de polyarthrite rhumatoïde. Les chercheurs ont découvert que les avantages des suppléments de curcuma comprenaient une réduction des douleurs articulaires, de la rigidité, de l'enflure et des mouvements améliorés.

Certaines personnes ont également indiqué qu'elles pouvaient utiliser moins de médicaments contre la douleur tout en utilisant des capsules de curcuma. La dose de curcuma utilisée dans les différentes études variait, mais la dose moyenne de curcuma utilisée était de 1 000 milligrammes par jour pendant huit à douze semaines.

Le curcuma et la curcumine ont également été testés sur les maladies inflammatoires de l'intestin (MII) comme la colite ulcéreuse et la maladie de Crohn. Quelques études suggèrent que cela pourrait être utile.

Une revue des thérapies à base de plantes pour les MII publiée dans Annals of Gastroenterology en avril 2015 a révélé que les capsules de curcuma contribuaient à prolonger la durée de rémission de la maladie chez les personnes atteintes de colite ulcéreuse lorsqu'elle était prise avec leurs médicaments standard.

Ceux qui ont pris leur médicament standard seuls ont rechuté plus souvent. La dose de curcuma utilisée dans cette étude était de 1 000 milligrammes deux fois par jour.

Les avantages du supplément de curcuma pourraient également s'étendre à la réduction du risque de maladie cardiovasculaire, mais le les résultats sont quelque peu mitigés. Les suppléments de curcuma semblent diminuer le total et le LDL (mauvais) cholestérol mais plusieurs études n'ont trouvé qu'une réduction minimale, et aucune effet sur le (bon) cholestérol HDL ou les triglycérides.

Une condition pour laquelle ils semblent avoir un certain avantage est la stéatose hépatique non alcoolique (NAFLD), qui est un facteur de risque majeur de maladie cardiovasculaire.

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Dans une petite étude sur les personnes atteintes de NAFLD publiée dans Phytotherapy Research en septembre 2016, ceux qui ont pris quotidiennement un supplément de 500 milligrammes de curcumine pendant huit semaines ont vu leur teneur en graisse du foie diminuer de 78,9%, contre 27,5% dans le groupe placebo.

Bien que cette étude n'ait inclus que 80 participants, il s'agissait d'un essai contrôlé randomisé bien conçu. Fait intéressant, ceux qui ont reçu le supplément ont connu des améliorations significatives non seulement de leur graisse hépatique, mais également une réduction de l'indice de masse corporelle, du cholestérol, des triglycérides, des taux de glucose et des mesures de l'inflammation, par rapport à ceux qui ont pris un placebo.

La plupart des études examinées ont révélé que les capsules de curcuma sont sûres à prendre , et ils ont des effets secondaires minimes. Les